Кетогенная диета - «Диета»

13.04.21, 10:31

✔ Диета: это не страшно. → Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→ Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→

В основе меню кетогенной диеты - белково- жировая пища. Углеводы полностью исключены. Потеряв важный источник энергии, организм начинает использовать запасы подкожного жира, а печень производить кетоновые тела, которые, заменяя глюкозу, питают мозг. В начале 20 века кетогенная диета была разработана для лечения больных эпилепсией, а в конце 1990 ушла «в народ», но как любая медицинская система питания, должна назначаться врачом-диетологом и проходить под его наблюдением.

Кетогенная диета рассчитана максимум на 10 дней, за этот период организм способен потерять до 10 лишних килограммов (от 1 до 2 кг в день). Но резкая потеря веса может стать причиной сбоев в работе организма.

Плюсы кетогенной диеты

Значительное уменьшение жировой массы, при сохранении мышечной. Высокая скорость снижения веса, а главное не нужно считать калории.

Минусы кетогенной диеты

Кратковременный эффект. Возвращение к обычному рациону может спровоцировать резкий набор веса. Есть риск повышения кетоновых тел в крови. Это состояние сопровождается тошнотой. Диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Если Вы все же решились воспользоваться кетогенной диетой, совет от врача-диетолога.
Добавляйте в рацион 200 грамм овощей и выпивайте 1,5 литра воды в день. Продукты лучше отваривать или тушить, но не жарить.

Меню кетогенной диеты

Морская рыба – идеальный ужин. Размер порции 150-200 грамм. К любой нежирной морской рыбе можно добавить салат из зеленых овощей.
Море продукты - в вареном виде. Порция 200 грамм.
Сыр тофу – 100г добавлять в салат или есть в качестве перекуса.
Яйца – вареные или в виде омлета, допускается от 2 до 4 шт. в день.
Сливочное масло – 30-50 грамм в день.
Мясо - в тушеном или вареном виде. Порция 150 грамм.
Сыр - выбирайте сыры с содержанием 25% белка и 30% жира. Порция 100 -200 грамм.
Орехи – в качестве перекуса не более 50 грамм в день.
Авокадо - не больше одного плода в день
Грибы - в качестве гарнира на ужин. Порция 100 грамм.
Молочные продукты – йогурты, сметана, творог, кефир с высокой жирностью, но без сахара. Порция не больше 500 грамм.
При кетогенной диете распределение такое: 70% - жиров, 20% белков, 10% - углеводов.
В минимальных количествах разрешаются ягоды, несладкие фрукты и черный шоколад.

Категорически запрещены: сахар, выпечка, соусы, крупы, сухофрукты, обезжиренные продукты.

В основе меню кетогенной диеты - белково- жировая пища. Углеводы полностью исключены. Потеряв важный источник энергии, организм начинает использовать запасы подкожного жира, а печень производить кетоновые тела, которые, заменяя глюкозу, питают мозг. В начале 20 века кетогенная диета была разработана для лечения больных эпилепсией, а в конце 1990 ушла «в народ», но как любая медицинская система питания, должна назначаться врачом-диетологом и проходить под его наблюдением. Кетогенная диета рассчитана максимум на 10 дней, за этот период организм способен потерять до 10 лишних килограммов (от 1 до 2 кг в день). Но резкая потеря веса может стать причиной сбоев в работе организма. Плюсы кетогенной диеты Значительное уменьшение жировой массы, при сохранении мышечной. Высокая скорость снижения веса, а главное не нужно считать калории. Минусы кетогенной диеты Кратковременный эффект. Возвращение к обычному рациону может спровоцировать резкий набор веса. Есть риск повышения кетоновых тел в крови. Это состояние сопровождается тошнотой. Диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями. Если Вы все же решились воспользоваться кетогенной диетой, совет от врача-диетолога. Добавляйте в рацион 200 грамм овощей и выпивайте 1,5 литра воды в день. Продукты лучше отваривать или тушить, но не жарить. Меню кетогенной диеты Морская рыба – идеальный ужин. Размер порции 150-200 грамм. К любой нежирной морской рыбе можно добавить салат из зеленых овощей. Море продукты - в вареном виде. Порция 200 грамм. Сыр тофу – 100г добавлять в салат или есть в качестве перекуса. Яйца – вареные или в виде омлета, допускается от 2 до 4 шт. в день. Сливочное масло – 30-50 грамм в день. Мясо - в тушеном или вареном виде. Порция 150 грамм. Сыр - выбирайте сыры с содержанием 25% белка и 30% жира. Порция 100 -200 грамм. Орехи – в качестве перекуса не более 50 грамм в день. Авокадо - не больше одного плода в день Грибы - в качестве гарнира на ужин. Порция 100 грамм. Молочные продукты – йогурты, сметана, творог, кефир с высокой жирностью, но без сахара. Порция не больше 500 грамм. При кетогенной диете распределение такое: 70% - жиров, 20% белков, 10% - углеводов. В минимальных количествах разрешаются ягоды, несладкие фрукты и черный шоколад. Категорически запрещены: сахар, выпечка, соусы, крупы, сухофрукты, обезжиренные продукты.

1 0

Диета

Автор: Зинаида

Комментариев: 0

Похожие новости

Свадебные платья супермоделей 1990-х на

27.09.20, 08:41

Диета шесть лепестков

12.04.21, 15:11

Самые яркие кутюрные украшения 1990-х и

22.01.21, 00:00

0 Комментария

Комментарии для сайта Cackle

Диета: это не страшно.

Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017

Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.

Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.

Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.

Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.

Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.

Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.

Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.

Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.

Диета Мухиной

Эта действенная диетическая программа основывается на одном из направлений классической китайской медицины - иглоукалывании. Ухо человека подразделено на ряд крохотных зон, соответствующих различным человеческим органам, воздействуя на которые можно оказать влияние на их функционирование. Поместив → Подробнее:)

Я в соц. сетях

Похожие новости