Диета для идеальной пляжной формы - «Диета» » Диета: это не страшно.
Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

Диета для идеальной пляжной формы - «Диета»

13.04.21, 10:31
Диета для идеальной пляжной формы - «Диета»
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 



Одно из главных удовольствий лета - водные процедуры и пляж. Но если во время купания все ваши «складочки» скрыты водой, то на пляже нужно выглядеть на все 100%. Солнце освещает каждый миллиметр вашего тела, а значит, и достижения, которыми вы можете похвастаться после весеннего подготовительного сезона.





Но организм - капризное создание: стоит чуть-чуть расслабиться, и лишняя складка на животе тут как тут. Диета Джеки Ньюджента, автора книги «1000 низкокалорийных рецептов», избавит вас от таких проблем. И кстати, вы можете выбрать вариант, наиболее близкий вашей привычной системе питания.





Завтрак 360-400 ккал. Выберите одно из 4 различных вариантов.





Рикотта с черникой. К 2/3 чашки рикотты низкой жирности добавьте чашку черники, 1 ч. л . меда, щепотку свежего тимьяна и соли (по вкусу). Можно есть с маленьким ломтиком хлеба с сухофруктами и орехами. Пищевая ценность: 390 ккал.





Болтунья с сыром. 1 яйцо и 2 белка взбейте с 1/4 чашки измельченного сыра «Монтерей» с перцем, 1/4 чашки ломтиков авокадо, солью и черным перцем (по вкусу). Пищевая ценность: 300 ккал.





Персики с медом. Полейте 2 половинки персика 225 г натурального йогурта низкой жирности, добавьте 1 ч. л. меда и 1/4 ч. л. экстракта ванили, украсьте 2 ст. л. малинового джема и 2 ст. л. жареного измельченного миндаля. Пищевая ценность: 380 ккал.





Брускета с яйцом. На тост из цельнозернового хлеба намажьте смесь из размятой 1/2 авокадо, 1/2 ч. л. лимонного сока, 1/8 ч. л. морской соли. Сверху выложите яичницу из1яйца и 1/ 4 чашки размятого тофу. Украсьте свежим розмарином и перцем Пищевая ценность: 360 ккал.







Обед 420-450. Выберите одно из 4 различных вариантов.





Лапша с рахисом по-тайски. 60 г гречневой лапши (сваренной и охлажденной) смешайте с 3 ст. л. Тайского арахисового соуса, вареными маленькими коктейльными креветками, 1/2 чашки тонко нарезанного красного сладкого перца и 1/2 чашки тонких долек свежих огурцов и кинзой по вкусу. Сбрызните соком лайма, и готово. Пищевая ценность: 440 ккал.





Дары моря. 1 большую питу из цельнозерновой муки заполните 1 чашкой помидоров-черри, 6 оливками, 30 г феты, нарезанной кубиками и 1/4 чашки хумуса. Пищевая ценность: 430 ккал.





Садовый салат. Соедините 3 чашки разных салатов, 1/2 чашки томатов, 6 кубиков тофу, 1/ 4 чашки красного лука, 1/ 4 чашки тертой моркови, 1/4 чашки раскрошенного сыра Рокфор, 2 ст. л. изюма, 1 ст. л. оливкового масла. Пищевая ценность: 420 ккал.





Салат с цыпленком. 115 г запеченной куриной грудки нарежьте на кусочки и смешайте с порезанной курагой, ст. л. обезжиренного йогурта, 2 ч. л. легкого майонеза, 1 ч . л . яблочного уксуса, 1 ст. л. Измельченных грецких орехов, щепоткой соли и свежим эстрагоном. Пищевая ценность: 430 ккал.









Ужин 440-450. Выберите одно из 4 различных вариантов.





Лосось со специями. 140 г сырого лосося натрите специями. 7 стеблей спаржи полейте 1ч. л. оливкового масла. Запекайте 12 минут при 205°С. Подавайте с 1/4 чашки коричневого риса, украсив шнитт-луком и миндалем. Пищевая ценность: 460 ккал.





Цыпленок «Барбекю». Куриную грудку пожарьте на гриле, добавив ст. л. соуса для барбекю, свежую кинзу и лимонную цедру (по вкусу). Подавайте с 1/ 2 чашки тушеной зеленой фасоли. Пищевая ценность: 450 ккал.





Шашлык с тыквой. 85 г говяжей вырезки и кусочки одной желтой небольшой тыквы с щепоткой корицы запечь на углях. Для гарнира возьмете 1 чашка вареного киноа с 2 ч. л. жареных кедровых орешков, 2 ч. л. измельченной свежей мяты и 1 ч . л . оливкового масла.
Пищевая ценность: 450 ккал





Лапша «капрезе». 60г рисовой лапши смешайте с 1 большим порезанным на дольки помидором, 2 ст. л. измельченного свежего базилика, 1 растолченного зубчика чеснока, 1 ч. л. оливкового масла и 1/4 ч. л. соли. Добавьте 30 г тонко порезанной свежей моцареллы, затем смешайте все с 1/2 чашки консервированной фасоли (промыть и подсушить заранее), 1112 ч. л. белого бальзамического уксуса и свежей петрушкой (по вкусу). Пищевая ценность: 460 ккал.









Кроме основных блюд на завтрак, обед и ужин, диета Джеки Ньюджента позволяет каждый день наслаждаться вкусными десертами и приятными перекусами - без вреда для фигуры. Если, конечно, не выходить за рамки 210 килокалорий за один раз.





Артишоки с фисташками. 2 чашки смеси салатов смешайте с 12 чашки сердцевинок артишоков и 15 жареными фисташками. Сбрызните 1 2 ст. л. малинового уксуса. Пищевая ценность: 140 ккал.





Морковь с хумусом. 3 ст. л. острого чечевичного хумуса и 8 маленькими морковками. Пищевая ценность: 150 ккал.





Сыр с вишней. Чашка свежих вишен с 30 г тонко нарезанного острого чеддера. Пищевая ценность: 210 ккал.





Ягодная радость. 1 чашка ягодной смеси: клубники, малины и черники, политой 1 ч. л. белого бальзамического уксуса. Можно добавить 2 кусочка (15 г) темного шоколада. Пищевая ценность: 190 ккал.


Одно из главных удовольствий лета - водные процедуры и пляж. Но если во время купания все ваши «складочки» скрыты водой, то на пляже нужно выглядеть на все 100%. Солнце освещает каждый миллиметр вашего тела, а значит, и достижения, которыми вы можете похвастаться после весеннего подготовительного сезона. Но организм - капризное создание: стоит чуть-чуть расслабиться, и лишняя складка на животе тут как тут. Диета Джеки Ньюджента, автора книги «1000 низкокалорийных рецептов», избавит вас от таких проблем. И кстати, вы можете выбрать вариант, наиболее близкий вашей привычной системе питания. Завтрак 360-400 ккал. Выберите одно из 4 различных вариантов. Рикотта с черникой. К 2/3 чашки рикотты низкой жирности добавьте чашку черники, 1 ч. л . меда, щепотку свежего тимьяна и соли (по вкусу). Можно есть с маленьким ломтиком хлеба с сухофруктами и орехами. Пищевая ценность: 390 ккал. Болтунья с сыром. 1 яйцо и 2 белка взбейте с 1/4 чашки измельченного сыра «Монтерей» с перцем, 1/4 чашки ломтиков авокадо, солью и черным перцем (по вкусу). Пищевая ценность: 300 ккал. Персики с медом. Полейте 2 половинки персика 225 г натурального йогурта низкой жирности, добавьте 1 ч. л. меда и 1/4 ч. л. экстракта ванили, украсьте 2 ст. л. малинового джема и 2 ст. л. жареного измельченного миндаля. Пищевая ценность: 380 ккал. Брускета с яйцом. На тост из цельнозернового хлеба намажьте смесь из размятой 1/2 авокадо, 1/2 ч. л. лимонного сока, 1/8 ч. л. морской соли. Сверху выложите яичницу из1яйца и 1/ 4 чашки размятого тофу. Украсьте свежим розмарином и перцем Пищевая ценность: 360 ккал. Обед 420-450. Выберите одно из 4 различных вариантов. Лапша с рахисом по-тайски. 60 г гречневой лапши (сваренной и охлажденной) смешайте с 3 ст. л. Тайского арахисового соуса, вареными маленькими коктейльными креветками, 1/2 чашки тонко нарезанного красного сладкого перца и 1/2 чашки тонких долек свежих огурцов и кинзой по вкусу. Сбрызните соком лайма, и готово. Пищевая ценность: 440 ккал. Дары моря. 1 большую питу из цельнозерновой муки заполните 1 чашкой помидоров-черри, 6 оливками, 30 г феты, нарезанной кубиками и 1/4 чашки хумуса. Пищевая ценность: 430 ккал. Садовый салат. Соедините 3 чашки разных салатов, 1/2 чашки томатов, 6 кубиков тофу, 1/ 4 чашки красного лука, 1/ 4 чашки тертой моркови, 1/4 чашки раскрошенного сыра Рокфор, 2 ст. л. изюма, 1 ст. л. оливкового масла. Пищевая ценность: 420 ккал. Салат с цыпленком. 115 г запеченной куриной грудки нарежьте на кусочки и смешайте с порезанной курагой, ст. л. обезжиренного йогурта, 2 ч. л. легкого майонеза, 1 ч . л . яблочного уксуса, 1 ст. л. Измельченных грецких орехов, щепоткой соли и свежим эстрагоном. Пищевая ценность: 430 ккал. Ужин 440-450. Выберите одно из 4 различных вариантов. Лосось со специями. 140 г сырого лосося натрите специями. 7 стеблей спаржи полейте 1ч. л. оливкового масла. Запекайте 12 минут при 205°С. Подавайте с 1/4 чашки коричневого риса, украсив шнитт-луком и миндалем. Пищевая ценность: 460 ккал. Цыпленок «Барбекю». Куриную грудку пожарьте на гриле, добавив ст. л. соуса для барбекю, свежую кинзу и лимонную цедру (по вкусу). Подавайте с 1/ 2 чашки тушеной зеленой фасоли. Пищевая ценность: 450 ккал. Шашлык с тыквой. 85 г говяжей вырезки и кусочки одной желтой небольшой тыквы с щепоткой корицы запечь на углях. Для гарнира возьмете 1 чашка вареного киноа с 2 ч. л. жареных кедровых орешков, 2 ч. л. измельченной свежей мяты и 1 ч . л . оливкового масла. Пищевая ценность: 450 ккал Лапша «капрезе». 60г рисовой лапши смешайте с 1 большим порезанным на дольки помидором, 2 ст. л. измельченного свежего базилика, 1 растолченного зубчика чеснока, 1 ч. л. оливкового масла и 1/4 ч. л. соли. Добавьте 30 г тонко порезанной свежей моцареллы, затем смешайте все с 1/2 чашки консервированной фасоли (промыть и подсушить заранее), 1112 ч. л. белого бальзамического уксуса и свежей петрушкой (по вкусу). Пищевая ценность: 460 ккал. Кроме основных блюд на завтрак, обед и ужин, диета Джеки Ньюджента позволяет каждый день наслаждаться вкусными десертами и приятными перекусами - без вреда для фигуры. Если, конечно, не выходить за рамки 210 килокалорий за один раз. Артишоки с фисташками. 2 чашки смеси салатов смешайте с 12 чашки сердцевинок артишоков и 15 жареными фисташками. Сбрызните 1 2 ст. л. малинового уксуса. Пищевая ценность: 140 ккал. Морковь с хумусом. 3 ст. л. острого чечевичного хумуса и 8 маленькими морковками. Пищевая ценность: 150 ккал. Сыр с вишней. Чашка свежих вишен с 30 г тонко нарезанного острого чеддера. Пищевая ценность: 210 ккал. Ягодная радость. 1 чашка ягодной смеси: клубники, малины и черники, политой 1 ч. л. белого бальзамического уксуса. Можно добавить 2 кусочка (15 г) темного шоколада. Пищевая ценность: 190 ккал.

Автор: Flatcher
Комментариев: 0

Блины с национальным колоритом: 6 вкусных
13.04.21, 10:43
Эфирные масла и женское здоровье - «Здоровое
13.04.21, 10:43
Елизавета Туктамышева: третья попытка
25.09.20, 07:55
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Диета доктора Ковалькова
    У диеты доктора Ковалькова есть 2 неоспоримых преимущества. Она абсолютно безопасна для здоровья и приучает заботиться о себе с помощью правильного питания. Существенная потеря веса при соблюдении её правил происходит в обязательном порядке и не может не радовать её приверженцев. Одним из самых  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    Недавние посты
    популярные теги

           

    Сегодня в топе
    up
    Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика