Диета Пьера Дюкана » Диета: это не страшно.
Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

Диета Пьера Дюкана

12.04.21, 19:38
Диета Пьера Дюкана
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 


Когда-то достаточно знаменитый в свое время французский диетолог Пьер Дюкан разработал диету, которая базируется на употреблении продуктов с низким содержанием углеводов. С тех пор это диетическое питание получило широкое распространение и используется в наши дни повсеместно. Данный способ уникален тем, что не приводит организм к изнеможению как другие диеты – метод Пьера Дюкана предусматривает достаточное для организма количество всех необходимых веществ и микроэлементов. К тому же быстро нормализует обмен веществ, и очищает организм естественным способов.


Огромным плюсом является и то, что при таком типе питания возможно иногда баловать себя чем то вкусненьким, без последствий.
Основой всего курса можно считать ежедневный (но в разных дозах) прием отрубей, обязательно выпивать порядка полутора-двух литров воды в сутки и наличие легкой физической нагрузки, вполне достаточно зарядки утром или спортивной ходьбы.


 


Гарантированный результат такого метода– это минус от 3 до 5 кг каждую неделю, конечно при четком исполнении всех правил. Каждый из четырех основных этапов этого способа имеет свои особенности. 

Этап первый- «Атака»

На данной фазе возможна потеря веса от двух до шести килограмм. Начальный этап является сильным стрессом для чувствительного к переменам организма, возможно легкая слабость, которая со временем пройдет. Начальный процесс расщепления жировых клеток может вызвать сухость во рту. Но пугайтесь этого – совсем скоро весь дискомфорт уйдет, как лишний вес и проблемы с обменом веществ.

Длительность начального этапа рассчитывается индивидуально. Для этого нужно от текущего веса отнять цифру к которой мы стремимся и если получим результат меньше чем 20 кг, то вполне хватит порядка 3-5 дней, если меньше 30 кг, то процесс нужно продлить до недели, а в случае если число более 30 кг – 10 дней. Более 10 суток выполнять действия первого этапа нельзя, чтобы не истощать организм, ведь как следует из называния – это фаза самая агрессивная.

На протяжении этого времени, в меню пища должна быть преимущественно из белка. Рекомендуются к употреблению диетическое мясо (цыпленок, индейка), нежирная ветчина, рыба (конечно не жареная), морские продукты, печень говядины, яйца и молочные продукты с небольшой жирностью. Умеренная добавка специй, соли, чеснока и лука.

На этой фазе ежедневно нужно съедать полторы столовых ложек овсяных отрубей.

Исключаем из рациона: сахар, мясо ( кроме диетических видов).

Этап второй - «КРУИЗ»

На протяжении этой стадии чередуются, до момента когда мы достигнем желаемого веса, две формы питания: овощная и белковая. Цикл можно определить исходя из размера веса от которого мы хотим избавится. Для тех желает поправить фигуру, и нежелательная масса примерно равна 10 кг, можно делать циклы в 1 день (день – протеины/ день овощное питание), в 3 или в 5 дней. А если желаемое число больше 10 кг, то чередование можно проводить 5 через 5 дней.

Советы по выбору белковых продуктов можно взять из первой фазы, а на стадии овощного питания можно употреблять любые овощные продукты, помимо содержащих в большом количестве крахмал (картошка, бобовые, рис, некоторые зерновые, авокадо). Рекомендуется готовить овощи на пару, варить или запекать.

Во время стадии «КРУИЗ» необходимо каждый день съедать примерно по 2 столовых ложки овсяных отрубей.

На этом этапе уже можно немного себя побаловать: добавлять специи, аджику, острый перец, немного молока, корнишоны, добавлять чеснок, умеренно кетчуп. Употреблять продукты с желатином, крахмалом (но не более 1 столовой ложки в день). По три столовых ложки белого или красного вина или по чайную ложку нежирных сливок или какао. Секрет употребления всех этих «вредных» составляющих следующий: избирайте только два продукта из списка на один день, и в количестве не превышаемого описанные рекомендации.


Третья фаза «ЗАКРЕПЛЕНИЕ»

Слабой стороной разных диет является постепенное возвращение сброшенного веса ( а может и плюс парочку новых кг) после того, как рацион переходит в прежнее русло. Поэтому диета Дюкана имеет стадию которая не позволяет свершится подобному действию.

Этап закрепления длится по 10 суток на каждый сброшенный килограмм .

Ограничений на этом этапе совсем мало. Можно кушать все, что кушали на протяжении диеты, к тому же добавить небольшое количество хлеба, фруктов, за исключением бананов, винограда и черешни, твердый сыр (приблизительно 40 гр в день), но продукты с высоким содержанием крахмала все также должны появляться на нашем столе не чаще пару раз в неделю .

Употребление овсяных отрубей не прекращаем – дозировка возрастает до 2,5 столовых ложек в день.

Два раза в неделю можно позволять себе кушать запрещенные продукты, но в меру.

Этап четвертый «Стабилизация»

На этом этапе все ограничения по выбору продуктов снимаются. Важно выполнить всего два условия: употреблять овсяные отруби (3 ст.л. каждый день) и один день в неделю питаться по правилам первого этапа.


Автор: Неонила
Комментариев: 0

Елизавета Туктамышева: третья попытка
25.09.20, 07:55
"Я выжала максимум": откровенное интервью
25.09.20, 07:52
Эксклюзив: интервью с режиссером Юханом
27.09.20, 08:32
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Какую ковровую дорожку
    О том, где укладывать дорожку, на какие аспекты обратить внимание при выборе.  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    Недавние посты
    популярные теги

                   

    Сегодня в топе
    up