Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru
✔ Диета: это не страшно. → Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→ Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ |
Неоспоримым преимуществом этой диеты является эффект похудения, который не сопровождается изнуряющим чувством голода. Продукты, содержащие белки, обеспечивают достаточное поступление энергии. Белки сжигаются достаточно долго, вы знаете по собственному опыту, съев мясо, на долгое время исчезает ощущение голода. Калорий же на переваривание белковой пищи уходит гораздо больше, чем на переработку легкой пищи, вроде йогурта.
Плюсом диеты является её разнообразие, в отличие от кефирной, гречневой и других моно диет. Сладкоежки же будут далеко не в восторге от правил этой диеты, но желание обрести фигуру своей давнишней мечты может, в конце концов, победить.
Очень важно то, что после завершения программы белковой диеты достигнутый результат держится долго, при условии сохранения разумных ограничений употребления сладостей. Умеренность в питании позволит вам сохранить оптимальный вес и красивое тело.
Большим минусом диет данного типа является их несбалансированность. Вместе с лишними килограммами вы потеряете много полезных веществ - витаминов, микроэлементов и минералов. Следствием чего станут дефекты кожи, ногтей и выпадение волос. Возможно возникновение проблем со сном и быстрая утомляемость.
Большой неприятностью от применения такой диеты является уничтожение мышечного белка раньше сжигания жировых запасов. Продление срока белковой терапии приводит к проблемам с почками, т.к. избыточное количество белка требует интенсивной работы этих органов, и жидкость из организма выводится тоже быстрее. Кроме того появляется дефицит кальция, а уровень холестерина существенно повышается.
Порядок употребления продуктов меню очень важен, менять местами блюда запрещено, эффект от их применения будет совершенно другим. Необходимо строго придерживаться абсолютно всех предписаний, только в этом случае ваш организм сможет перестроить свою работу в нужном вам направлении.
Размер порции может быть уменьшен или блюдо будет съедено за несколько подходов.
Определённые дни этой программы являются непростыми, и пережить их достаточно сложно. Люди, сумевшие преодолеть этот рубеж, советуют просто занять себя работой, которая позволит сосредоточиться на её выполнении, а не на борьбе с чувством голода. Таких дней, по мнению большинства, в программе всего 6. Это три дня подряд, начиная с 3-го и два завершающих. Хорошо помогает усыпить жестокий голод несколько глотков теплой воды и, конечно, ваша воля к победе.
Лучше всего эта программа подходит молодым и активным людям, а вот тучным и пожилым людям она категорически противопоказана. Происходит это потому, что употребление большого количества белка усиливает свертываемость крови, что чревато образованию опасных тромбов, а у этих людей он и без этого очень высок.
Потребление жидкости во время диетических дней должно быть на уровне 1,5л. Это может быть минеральная вода без газа или обычная кипяченая вода. Объем выпиваемой жидкости может быть увеличен, в случае трудностей с преодолением чувства голода.
Вариантов дневных меню белковой диеты существует несколько, рассмотрим для примера один из них.
День первый (понедельник)
Утром пьем только кофе. Сахар исключаем.
В обед варим яйцо и капусту. Затем сдабриваем капусту ложечкой постного масла. Запиваем стаканом томатного сока.
Ужинаем рыбой (вареной/жареной).
День второй (вторник)
Утро начинаем с кофе и сухарика. Сахар не добавляем.
На обед готовим овощной салат, можно использовать капусту или другие овощи, сдобренные постным маслом. Рыбу жарим (варим).
Ужинаем 200г говядины, предварительно отваренной. Запиваем 200г кефира.
День третий (среда)
Начинаем утро чашкой кофе и сухарика. Сахар запрещен.
На обед готовим один достаточно большой кабачок. Способом приготовления может быть поджаривание или тушение с использованием подсолнечного масла.
Ужинаем довольно плотно: 2 яйца, салат из капусты, 200г вареного говяжьего мяса.
День четвертый (четверг)
На завтрак несладкий кофе.
Обедаем вареной морковкой (2 больших или 3 средних), заправленной постным маслом, 15г твердого сыра (не сливочного), 1 сырым яйцом.
Ужинаем фруктовым ассорти.
День пятый (пятница)
Завтракаем тертой сырой морковью с добавлением лимонного сока.
На обед едим большую порцию рыбы ( жареной/вареной), пьем томатный сок.
Ужинаем фруктами.
День шестой (суббота)
Утром пьем кофе. Сахар не кладем.
Обед состоит из половины курицы (вареной) и капустно-морковного салата.
Ужинаем парой сваренных вкрутую яиц и 1 стаканом измельченной моркови с обязательным добавлением растительного масла
День седьмой (воскресенье)
Утром пьем несладкий чай.
Обедаем вареной говядиной (200г) и фруктами.
День восьмой
Повторяем в точности программу седьмого дня
День девятый
Утром только кофе (без сахара).
Обедаем сытно - отвариваем половину курицы и делаем салат из моркови (капусты) с постным маслом.
Ужин состоит из 1 стакана измельченной морковки с маслом (растительным) и пары яиц, сваренных вкрутую.
День десятый
На завтрак трем морковку, затем поливаем соком лимона.
Обедаем большой порцией рыбы (жареной/вареной) и томатным соком (200г).
Ужинаем фруктами.
День одиннадцатый
Утром только кофе. Сахар не кладем.
На обед варим любимую морковь (3шт.), добавляем постное масло, отрезаем небольшой кусочек сыра (15г) и сырое яйцо.
День двенадцатый
Утро начинаем чашкой несладкого кофе и небольшим сухариком.
На обед поджарим на растительном масле крупный кабачок, а на десерт съедим несколько яблок.
Ужинаем капустным салатом, парой яиц и 200г кусочком отварной говядины.
День тринадцатый
Утро начинаем традиционной чашкой кофе и маленького сухарика. Сахар не добавляем.
Обедаем капустно-овощным салатиком на постном масле и хорошей порцией рыбы (жареной/вареной).
На ужин варим 200 кусочек говядины и пьем 1 стакан кефира.
День четырнадцатый
Утром только кофе. Сахар не кладем.
На обеденный прием пищи варим капусту, заправляем маслом (растительным) и пара отварных вкрутую яиц. Сок из томатов.
Ужинаем добротной порцией вареной (жареной) рыбы.
Этот вариант включает в себя рис, так что любители этого продукта могут выбрать этот рацион.
Солить рис в этом случае нельзя.
Считается, что 150г риса заменяет прием 200г молока.
Первый день (понедельник)
Завтракаем маленькой гренкой и молоком (200г).
На обед варим 150г риса и готовим овощной салат (100г).
Ужин состоит из вареного мяса (100г), овощного салатика ( 150г) и яблочного сока (200г).
Второй день (вторник)
Утром 100г творога (нежирного), чай без сахара. Любители кофе могут его выпить вместо чая.
Обедаем отварным мясом ( 150г) и рисом (100г).
На ужин приготавливаем помидорный салат с добавлением лука и масла(растительного).
День третий (среда)
Утро начинаем чаем без сахара и кусочком мяса (100г).
На обед делаем салат из квашеной капусты, зеленого горошка, лука (150г) и варим 150г кусочек рыбы.
На ужин варим 150г риса, запиваем 200г сока из яблок.
День четвертый (четверг)
Утром пьем кофе или же чай (не сладкий) и съедаем кусочек вареной говядины (100г).
На обед варим мясной бульон (нежирный) с добавлением разнообразных овощей. Съедаем с ломтиком черствого хлеба, лучше черного.
Ужинаем рисом (150г), вареным мясом (100г) и стаканчиком яблочного сока.
День пятый (пятница)
Утром гренка с молоком (200г).
Обедаем морковным салатом с ложечкой майонеза (100г), парой отварных картофелин и вареной рыбкой (150г).
Ужин состоит из овощного салата ( 150г) и 100г кусочка баранины (отварной).
День шестой (суббота)
Утром 2 крекера с чаем (несладким) и яйцо, приготовленное всмятку.
Обедаем отварным рисом и мясом, каждого продукта берем по 100г.
Ужин состоит из вареной рыбы (200г), апельсинового сока (200г) и фруктовой смеси из слив, груш, яблок, апельсинов (100г).
День седьмой (воскресенье)
Утром гренка с диетическими сосисками (100г) и несладкий чай или же кофе.
Обедаем салатом из овощей, сдобренных постным маслом (150г) и отварным рисом (100г).
На ужин варим кусочек баранины (200г) и готовим салат из квашеной капусты, лука и консервированного горошка (100г).
Этот вариант отличается от 2-х предыдущих тем, что он рассчитан на целых 25 дней. Опытные диетики утверждают, что за первых 5 дней теряли примерно 5кг, ну, а если хватало выдержки, то за весь курс прощались с 12кг.
Рацион первой пятидневки одинаковый
Утром, около 8, несладкий кофе или же чай.
Второй завтрак, около 10, варим яйцо (обязательно вкрутую) и закусываем яблоком.
Обедаем в полдень кусочком вареного мяса (100г).
Полдник, около 16, состоит из 100г кусочка твердого сыра.
Вечером, около 19, выпиваем 200г кефира (нежирного).
Следующие 20 дней питаемся кашами (кроме манки). Ни сахар, ни соль, ни масло добавлять нельзя. Воду можно и нужно пить, сколько хочется, в первые 5 дней никакой воды употреблять нельзя. Чай пить можно тоже, но без сахара. На ночь, как всегда около 19 часов, нужно выпивать стакан кефира. Выстоять все эти дни не легко, но самым настойчивым это под силу.
