Гид по типам упражнений: ищите разнообразие - «Быть в форме» » Диета: это не страшно.
Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

Гид по типам упражнений: ищите разнообразие - «Быть в форме»

29.09.23, 00:00
Гид по типам упражнений: ищите разнообразие - «Быть в форме»
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 



Если вы сделаете физические упражнения обязательной частью вашей жизни, вне зависимости от возраста, вы никогда об этом не пожалеете. Главное в спорте — не что Вы делаете, а как часто. Уделяйте время спорту хотя бы два раза в неделю по 30 минут, без перерыва. В тренировках главное - регулярность. Если вы занимаетесь активно, но редко, это ничего вам не даст.



Гид по типам упражнений



Для желающих прийти в форму в наше время выбор огромный: от занятий с невысокой нагрузкой до тренировок с высокой интенсивностью.






Ходьба- ходить пешком могут все, никаких ограничений нет. Никаких особых навыков или оборудования не требуется. Ходьба полезна всем — мужчинам, женщинам, людям в возрасте».



Что дает: ходьба — это низкоинтенсивная разновидность кардиотренировки, помогает сохранять хорошую физическую форму. Проходить 10 тысяч шагов в день полезно для общего поддержания здоровья, а 12 тысяч шагов и больше помогут избавиться от лишнего веса — при условии регулярности.




  • Ходьба хороша тем, что легко встраивается в Ваш ежедневный график. Поддержать мотивацию поможет фитнес-браслет и удобная обувь.



Бег -серьезная кардионагрузка — в любое время, в любом месте и без серьезных затрат.



Что дает: при беге хорошо сжигаются калории, снижается жировой запас и уходит вес. Во время бега работают многие части тела — ноги, ягодицы, мышцы кора и сердце.




  • Затраты минимальные. Все, во что Вам нужно вложится —хорошие кроссовки для бега и спортивный бюстгальтер. А когда начнете бегать на более длинные дистанции, возможно, захотите купить одежду из специальной ткани, которая отводит влагу от тела. В зависимости от климата, при смене сезона может потребоваться сменить и форму для бега — по погоде.



Велосипед -подойдет для людей разного уровня физической подготовки, вы сами контролируете скорость и интенсивность и можете делать перерывы на отдых.



Что дает: задействует ноги, мышцы бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и мышцы кора.




  • Затраты: в зависимости от стоимости выбранного вами велосипеда и дополнительного оборудования. По идее, в дополнение к велосипеду Вам нужен только велосипедный шлем, но, как в любом другом спорте, со временем может понадобиться еще масса полезных аксессуаров — от перчаток до специальных велосипедных шорт с защитной мягкой вставкой. Сколько вы готовы потратить на дополнительные аксессуары — зависит только от вас.



Свободные веса -тренировка в виде серий повторяющихся движений с — гантелями, штангами или гирями.



Подойдет тем, кто хочет подтянуться, накачать мышцы и стать сильнее.



Что дает: в зависимости от рабочего веса, типа и частоты занятий, с помощью такой тренировки можно накачать мышцы или просто подтянуть фигуру. Это отличное дополнение к кардионагрузкам, потому что нагружает мышцы таким образом, как невозможно сделать на кардиотренировке.



Исследования показывают, что сочетания кардио— и силовых тренировок дают во много раз более заметный и стойкий результат, чем только кардио. Силовые тренировки повышают плотность костной ткани и увеличивают мышечную массу.




  • Затраты: для начала достаточно пары комплектов свободных весов, например гантели (можно начать с 2,5 и 5 кг. Если вы решите заниматься с тренером, затраты будут выше, но зато тренировки будут разработаны специально под Ваши возможности.



Тренировки с подвесными ремнями – это серии повторяющихся упражнений с сопротивлением с использованием собственного веса тела и подвесного оборудования (ремней TRX), которые закреплены на потолке или на двери.



Идеальная тренировка для тех, кто хочет добиться подтянутого и крепкого тела без больших финансовых затрат. Силовые упражнения можно выполнять в любом возрасте.



Что дает: тренировка с подвесными ремнями развивает гибкость и равновесие, укрепляет мышцы кора и конкретные прорабатываемые группы мышц. К тому же такое оборудование универсально — с ним можно выполнять упражнения на разные части тела.




  • Затраты: все, что нужно из оборудования — это сами ремни. Групповая тренировка или индивидуальное занятие с тренером будут дороже.



Боевые искусства - восточные единоборства или занятия по самообороне — например, карате, дзюдо или тхэквондо.



Подойдет тому, кто, помимо поддержания хорошей формы, хочет научиться самообороне и искусству боя.



Что дает: отличная комплексная тренировка — сочетает упражнения на равновесие, устойчивость и высокоинтенсивные занятия, почти без дополнительного оборудования.




  • Затраты: Вам понадобится оплатить занятия и купить спортивную форму.



Тренировки HIIT - high intensity interval training — «высокоинтенсивные интервальные тренировки». Это тренировки, где короткие «рывки» очень интенсивных упражнений чередуются с короткими же периодами отдыха. Движения — смесь кардио, силовых и упражнений на сопротивление, выполняемая с высокой скоростью и сильным напряжением.



Подойдет тем, кто уже в хорошей физической форме и ищет возможность получить максимальный результат в минимальный срок. Не рекомендуется для фитнес-новичков.



Что дает: HIIT укрепляет и подтягивает все тело, с головы до ног. При этом за короткий срок сжигается большое количество калорий и ускоряется обмен веществ.



HIIT приносит отличные результаты, потому что тренировку можно создать на свой вкус, используя разные силовые упражнения: отжимания, выпады, выпрыгивание с хлопком над головой и краткую интенсивную кардионагрузку — спринт на беговой дорожке или гребной тренажер. Если делать такие высокоинтенсивные упражнения регулярно, результат вы увидите очень быстро.




  • Затраты: в зависимости от места занятий.



Танцевальная кардиотренировка - занятия быстрыми танцами, от хип-хопа до «Зумбы». Бонус — никакого ощущения, что вы «занимаетесь спортом».



Подойдет тем, кто любит энергичные, интерактивные занятия. Если вы умеете танцевать — это плюс.



Что дает: заставляет пропотеть, сбросить вес и сжечь калории.




  • Затраты: в зависимости от формы занятий — в группе с преподавателем или дома под TV.



Пилатес был разработан как комплекс упражнений лечебной физкультуры. Основа системы — упражнения на мышцы кора, выполняемые лежа на коврике или в специальном тренажере — реформере. В отличие от йоги, где в определенной позе надо задержаться, пилатес — это повторы упражнений, направленных на проработку конкретных мышц, где основная цель — укрепление мышц кора.



Подойдет тем кто не любит высокоинтенсивные тренировки, но хочет укрепить мышцы кора. Пилатес может стать хорошим дополнением к лечебным упражнениям для тех, кто получил травму или восстанавливается после травмы. Чтобы похудеть или подтянуться, пилатес следует комбинировать с кардионагрузкой.



Что дает: пилатес удлиняет мышцы и приводит их в тонус, укрепляет спину и исправляет осанку.




  • Затраты: самый дешевый вариант — мобильное приложение. Следующий по затратности — занятия на ковриках, и самые дорогие упражнения — на реформерах, так как требуют индивидуального занятия с инструктором.



«Сайклинг» или «спиннинг» -групповые занятия в зале на велотренажерах, в основе — принцип высокоинтенсивной интервальной тренировки, периодически используется утяжеление.



Подойдет тем, кто любит велосипед и хочет получить дополнительную мотивацию от занятия в группе, а заодно проработать все группы мышц, или тем, кто не хочет обзаводиться оборудованием для езды на обычном велосипеде.



Что дает: как высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка, отличный способ сжечь калории и похудеть. Работа с педалями прорабатывает нижнюю часть тела, а на занятиях типа SoulCycle еще добавляют утяжеление, тогда работают все части тела.



Спиннинг или сайклинг хороши для тех, что хочет добавить кардионагрузки и сжечь много калорий за короткое время, при этом тренируя выносливость.




  • Затраты: будь то домашний велотренажер или абонемент на групповые занятия, потратиться придется



Боди-балет -тренировка на все группы мышц и укрепление мышц кора на основе балетных движений, с небольшими свободными весами.



Подойдет тем, кто любит занятие посложнее, но не готов к интенсивности HIIT или кроссфита. Отличный вариант для всех, кто хочет повысить гибкость и рельефность мышц.



Что дает: улучшает осанку, удлиняет и укрепляет тело.




  • Затраты: уроки обычно проводятся в небольших студиях и могут стоить довольно дорого.



Boot Camp или кроссфит - тренировка с тяжелыми весами и серьезными кардионагрузками. Занятия ориентированы на достижение конкретной цели, на пути к которой надо преодолеть ряд препятствий.



Подойдет тем, кто любит интенсивные сложные занятия в группе. Еще подойдет тем, кто добивается конкретной фитнес-цели. Очень энергичное занятие на силу и выносливость, требует хорошего уровня физической подготовки на старте.



Что дает: основная цель — работа на силу и выносливость. Для повышения силы и мышечной массы вы будете заниматься с тяжелыми весами, чередуя с плиометрическими упражнениями, в которых упражнения на растягивание мышцы сочетаются с упражнениями на сокращение для повышения максимальной силы мышц.




  • Затраты: для таких занятий требуется спортивный зал со специальным оборудованием — стенами для скалолазания, полосами препятствий — и персоналом. В некоторых фитнес-центрах на такие занятия можно купить абонемент.




Если вы сделаете физические упражнения обязательной частью вашей жизни, вне зависимости от возраста, вы никогда об этом не пожалеете. Главное в спорте — не что Вы делаете, а как часто. Уделяйте время спорту хотя бы два раза в неделю по 30 минут, без перерыва. В тренировках главное - регулярность. Если вы занимаетесь активно, но редко, это ничего вам не даст. Гид по типам упражнений Для желающих прийти в форму в наше время выбор огромный: от занятий с невысокой нагрузкой до тренировок с высокой интенсивностью. Ходьба- ходить пешком могут все, никаких ограничений нет. Никаких особых навыков или оборудования не требуется. Ходьба полезна всем — мужчинам, женщинам, людям в возрасте». Что дает: ходьба — это низкоинтенсивная разновидность кардиотренировки, помогает сохранять хорошую физическую форму. Проходить 10 тысяч шагов в день полезно для общего поддержания здоровья, а 12 тысяч шагов и больше помогут избавиться от лишнего веса — при условии регулярности. Ходьба хороша тем, что легко встраивается в Ваш ежедневный график. Поддержать мотивацию поможет фитнес-браслет и удобная обувь. Бег -серьезная кардионагрузка — в любое время, в любом месте и без серьезных затрат. Что дает: при беге хорошо сжигаются калории, снижается жировой запас и уходит вес. Во время бега работают многие части тела — ноги, ягодицы, мышцы кора и сердце. Затраты минимальные. Все, во что Вам нужно вложится —хорошие кроссовки для бега и спортивный бюстгальтер. А когда начнете бегать на более длинные дистанции, возможно, захотите купить одежду из специальной ткани, которая отводит влагу от тела. В зависимости от климата, при смене сезона может потребоваться сменить и форму для бега — по погоде. Велосипед -подойдет для людей разного уровня физической подготовки, вы сами контролируете скорость и интенсивность и можете делать перерывы на отдых. Что дает: задействует ноги, мышцы бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и мышцы кора. Затраты: в зависимости от стоимости выбранного вами велосипеда и дополнительного оборудования. По идее, в дополнение к велосипеду Вам нужен только велосипедный шлем, но, как в любом другом спорте, со временем может понадобиться еще масса полезных аксессуаров — от перчаток до специальных велосипедных шорт с защитной мягкой вставкой. Сколько вы готовы потратить на дополнительные аксессуары — зависит только от вас. Свободные веса -тренировка в виде серий повторяющихся движений с — гантелями, штангами или гирями. Подойдет тем, кто хочет подтянуться, накачать мышцы и стать сильнее. Что дает: в зависимости от рабочего веса, типа и частоты занятий, с помощью такой тренировки можно накачать мышцы или просто подтянуть фигуру. Это отличное дополнение к кардионагрузкам, потому что нагружает мышцы таким образом, как невозможно сделать на кардиотренировке. Исследования показывают, что сочетания кардио— и силовых тренировок дают во много раз более заметный и стойкий результат, чем только кардио. Силовые тренировки повышают плотность костной ткани и увеличивают мышечную массу. Затраты: для начала достаточно пары комплектов свободных весов, например гантели (можно начать с 2,5 и 5 кг. Если вы решите заниматься с тренером, затраты будут выше, но зато тренировки будут разработаны специально под Ваши возможности. Тренировки с подвесными ремнями – это серии повторяющихся упражнений с сопротивлением с использованием собственного веса тела и подвесного оборудования (ремней TRX), которые закреплены на потолке или на двери. Идеальная тренировка для тех, кто хочет добиться подтянутого и крепкого тела без больших финансовых затрат. Силовые упражнения можно выполнять в любом возрасте. Что дает: тренировка с подвесными ремнями развивает гибкость и равновесие, укрепляет мышцы кора и конкретные прорабатываемые группы мышц. К тому же такое оборудование универсально — с ним можно выполнять упражнения на разные части тела. Затраты: все, что нужно из оборудования — это сами ремни. Групповая тренировка или индивидуальное занятие с тренером будут дороже. Боевые искусства - восточные единоборства или занятия по самообороне — например, карате, дзюдо или тхэквондо. Подойдет тому, кто, помимо поддержания хорошей формы, хочет научиться самообороне и искусству боя. Что дает: отличная комплексная тренировка — сочетает упражнения на равновесие, устойчивость и высокоинтенсивные занятия, почти без дополнительного оборудования. Затраты: Вам понадобится оплатить занятия и купить спортивную форму. Тренировки HIIT - high intensity interval training — «высокоинтенсивные интервальные тренировки». Это тренировки, где короткие «рывки» очень интенсивных упражнений чередуются с короткими же периодами отдыха. Движения — смесь кардио, силовых и упражнений на сопротивление, выполняемая с высокой скоростью и сильным напряжением. Подойдет тем, кто уже в хорошей физической форме и ищет возможность получить максимальный результат в минимальный срок. Не рекомендуется для фитнес-новичков. Что дает: HIIT укрепляет и подтягивает все тело, с головы до ног. При этом за короткий срок сжигается большое количество калорий и ускоряется обмен веществ. HIIT приносит отличные результаты, потому что тренировку можно создать на свой вкус, используя разные силовые упражнения: отжимания, выпады, выпрыгивание с хлопком над головой и краткую интенсивную кардионагрузку — спринт на беговой дорожке или гребной тренажер. Если делать такие высокоинтенсивные упражнения регулярно, результат вы увидите очень быстро. Затраты: в зависимости от места занятий. Танцевальная кардиотренировка - занятия быстрыми танцами, от хип-хопа до «Зумбы». Бонус — никакого ощущения, что вы «занимаетесь спортом». Подойдет тем, кто любит энергичные, интерактивные занятия. Если вы умеете танцевать — это плюс. Что дает: заставляет пропотеть, сбросить вес и сжечь калории. Затраты: в зависимости от формы занятий — в группе с преподавателем или дома под TV. Пилатес был разработан как комплекс упражнений лечебной физкультуры. Основа системы — упражнения на мышцы кора, выполняемые лежа на коврике или в специальном тренажере — реформере. В отличие от йоги, где в определенной позе надо задержаться, пилатес — это повторы упражнений, направленных на проработку конкретных мышц, где основная цель — укрепление мышц кора. Подойдет тем кто не любит высокоинтенсивные тренировки, но хочет укрепить мышцы кора. Пилатес может стать хорошим дополнением к лечебным упражнениям для тех, кто получил травму или восстанавливается после травмы. Чтобы похудеть или подтянуться, пилатес следует комбинировать с кардионагрузкой. Что дает: пилатес удлиняет мышцы и приводит их в тонус, укрепляет спину и исправляет осанку. Затраты: самый дешевый вариант — мобильное приложение. Следующий по затратности — занятия на ковриках, и самые дорогие упражнения — на реформерах, так как требуют индивидуального занятия с инструктором. «Сайклинг» или «спиннинг» -групповые занятия в зале на велотренажерах, в основе — принцип высокоинтенсивной интервальной тренировки, периодически используется утяжеление. Подойдет тем, кто любит велосипед и хочет получить дополнительную мотивацию от занятия в группе, а заодно проработать все группы мышц, или тем, кто не хочет обзаводиться оборудованием для езды на обычном велосипеде. Что дает: как высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка, отличный способ сжечь калории и похудеть. Работа с педалями прорабатывает нижнюю часть тела, а на занятиях типа SoulCycle еще добавляют утяжеление, тогда работают все части тела. Спиннинг или сайклинг хороши для тех, что хочет добавить кардионагрузки и сжечь много калорий за короткое время, при этом тренируя выносливость. Затраты: будь то домашний велотренажер или абонемент на групповые занятия, потратиться придется Боди-балет -тренировка на все группы мышц и укрепление мышц кора на основе балетных движений, с небольшими свободными весами. Подойдет тем, кто любит занятие посложнее, но не готов к интенсивности HIIT или кроссфита. Отличный вариант для всех, кто хочет повысить гибкость и рельефность мышц. Что дает: улучшает осанку, удлиняет и укрепляет тело. Затраты: уроки обычно проводятся в небольших студиях и могут стоить довольно дорого. Boot Camp или кроссфит - тренировка с тяжелыми весами и серьезными кардионагрузками. Занятия ориентированы на достижение конкретной цели, на пути к которой надо преодолеть ряд препятствий. Подойдет тем, кто любит интенсивные сложные занятия в группе. Еще подойдет тем, кто добивается конкретной фитнес-цели. Очень энергичное занятие на силу и выносливость, требует хорошего уровня физической подготовки на старте. Что дает: основная цель — работа на силу и выносливость. Для повышения силы и мышечной массы вы будете заниматься с тяжелыми весами, чередуя с плиометрическими упражнениями, в которых упражнения на растягивание мышцы сочетаются с упражнениями на сокращение для повышения максимальной силы мышц. Затраты: для таких занятий требуется спортивный зал со специальным оборудованием — стенами для скалолазания, полосами препятствий — и персоналом. В некоторых фитнес-центрах на такие занятия можно купить абонемент.

Автор: Настасья
Комментариев: 0

Как похудеть после новогодних праздников -
12.04.21, 20:06
"Я выжала максимум": откровенное интервью
25.09.20, 07:52
Елизавета Туктамышева: третья попытка
25.09.20, 07:55
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Худеть без диет - «Худеем»
    Хорошо известно, что диета - это стресс, который чаще всего, не имеет положительного, а главное стойкого успеха для любого человека. Однако, существует и другой путь избавления от полноты, меняющий в корне подход к этой проблеме. Вот перечень правил похудения особенным правильным образом.  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    Недавние посты
    популярные теги

           

    Сегодня в топе
    up
    Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика