Перинатальная, или йога для беременных, - очень полезная практика для будущих мам!
Перинатальная йога часто предлагает комбинацию стилей йоги, подходящих для беременных женщин, включая хатху и восстановительную йогу. Отводя особую роль дыхательным упражнениям и асанам, направленным на плавную проработку силы и гибкости, перинатальная йога может быть очень полезной во время беременности.
Сеансы перинатальной йоги сосредоточены на дыхательных техниках и физических состояниях, которые помогают беременным женщинам до, во время и после родов. Наставники обеспечивают беременных различными опорами, чтобы они могли комфортно практиковать асаны, которые направлены на проработку силы и гибкости. Это хорошо подготовит их к родам.
Позы перинатальной йоги несколько адаптированы, потому что во время беременности обычные асаны могут быть тяжелыми для суставов и таза. Основой сеансов также служат дыхательные техники (пранаямы), которые помогают управлять дыханием во время нагрузок.
И последнее, но не менее важное: уроки перинатальной йоги – это возможность познакомиться с другими беременными женщинами и пообщаться с ними, чтобы расширить круг людей, которые вас поддерживают!
Одним словом, практика йоги во время беременности – это несомненно, отличная идея.
Перинатальная йога полезна для укрепления физического и психического здоровья будущей мамы в рамках подготовки к родам.
На физическом уровне перинатальная йога:
увеличивает мышечную силу, выносливость и гибкость при родах
улучшает сон
снимает боль в пояснице
Каждая будущая мама найдет преимущества для себя!
На ментальном уровне перинатальная йога:
уменьшает стресс и беспокойство
улучшает концентрацию
Инструктор, вероятно, спросит вас, на каком вы сроке беременности – это важно знать, чтобы первый урок максимально соответствовал вашим потребностям. Не стесняйтесь задавать своему наставнику любые вопросы, прежде чем начать.
Практика обычно начинается с разминки, затем переходят к мягким асанам йоги с поддержкой.
Вся тренировка адаптирована для беременных. Вы также будете выполнять различные дыхательные упражнения, которые помогут облегчить нагрузку во время родов. Урок перинатальной йоги заканчивается шавасаной: она позволит вам расслабиться и восстановиться.
Коврик: выбирайте удобный коврик толщиной не менее 5 мм.
Лосины, легинсы или брюки: выбирайте лосины, легинсы или брюки для беременных из хлопка или дышащего эластичного материала, не препятствующие движению.
Подходящий топ: наденьте майку или футболку, которые не стесняют движения. Вам также не помешает толстовка или одеяло, чтобы согреться во время выполнения шавасаны.
Аксессуары и опоры: обычно всё оборудование предоставляется студией, но если вы хотите продолжить обучение дома, подушка, кубики и одеяло будут необходимы для комфортной практики.
Перинатальная, или йога для беременных, - очень полезная практика для будущих мам! Перинатальная йога часто предлагает комбинацию стилей йоги, подходящих для беременных женщин, включая хатху и восстановительную йогу. Отводя особую роль дыхательным упражнениям и асанам, направленным на плавную проработку силы и гибкости, перинатальная йога может быть очень полезной во время беременности. Что такое перинатальная йога? Сеансы перинатальной йоги сосредоточены на дыхательных техниках и физических состояниях, которые помогают беременным женщинам до, во время и после родов. Наставники обеспечивают беременных различными опорами, чтобы они могли комфортно практиковать асаны, которые направлены на проработку силы и гибкости. Это хорошо подготовит их к родам. Позы перинатальной йоги несколько адаптированы, потому что во время беременности обычные асаны могут быть тяжелыми для суставов и таза. Основой сеансов также служат дыхательные техники (пранаямы), которые помогают управлять дыханием во время нагрузок. И последнее, но не менее важное: уроки перинатальной йоги – это возможность познакомиться с другими беременными женщинами и пообщаться с ними, чтобы расширить круг людей, которые вас поддерживают! Одним словом, практика йоги во время беременности – это несомненно, отличная идея. Преимущества перинатальной йоги Перинатальная йога полезна для укрепления физического и психического здоровья будущей мамы в рамках подготовки к родам. На физическом уровне перинатальная йога: увеличивает мышечную силу, выносливость и гибкость при родах улучшает сон снимает боль в пояснице Каждая будущая мама найдет преимущества для себя! На ментальном уровне перинатальная йога: уменьшает стресс и беспокойство улучшает концентрацию Как пройдет ваш первый урок перинатальной йоги? Инструктор, вероятно, спросит вас, на каком вы сроке беременности – это важно знать, чтобы первый урок максимально соответствовал вашим потребностям. Не стесняйтесь задавать своему наставнику любые вопросы, прежде чем начать. Практика обычно начинается с разминки, затем переходят к мягким асанам йоги с поддержкой. Вся тренировка адаптирована для беременных. Вы также будете выполнять различные дыхательные упражнения, которые помогут облегчить нагрузку во время родов. Урок перинатальной йоги заканчивается шавасаной: она позволит вам расслабиться и восстановиться. Что понадобится для занятий перинатальной йогой Коврик: выбирайте удобный коврик толщиной не менее 5 мм. Лосины, легинсы или брюки: выбирайте лосины, легинсы или брюки для беременных из хлопка или дышащего эластичного материала, не препятствующие движению. Подходящий топ: наденьте майку или футболку, которые не стесняют движения. Вам также не помешает толстовка или одеяло, чтобы согреться во время выполнения шавасаны. Аксессуары и опоры: обычно всё оборудование предоставляется студией, но если вы хотите продолжить обучение дома, подушка, кубики и одеяло будут необходимы для комфортной практики.
