Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru
✔ Диета: это не страшно. → Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→ Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ |
После всех тренировок, которые пришлось пережить у новогоднего стола, теперь многим приходится искать способы похудеть. Если эта задача есть и в вашем списке дел, или если вы просто хотите прийти в форму после праздников, вот вам несколько советов.
Самое первое – не вздумайте сокрушаться о том, что в Новый год вы позволили себе много лишнего. На ваше здоровье и красоту влияет то, как вы питаетесь регулярно, - съеденный на праздники пуддинг или торт к регулярной еде не относится. Если вы лишь изредка позволяете себе такие излишества, наслаждайтесь ими без сожалений.
После новогоднего пиршества очень легко впасть в другую крайность и назначить себе какую-нибудь экстремальную диету. Это неэффективное средство.
Быстрый набор и сброс веса – так называемая йо-йо диета – довольно вредны. Если вы резко ограничиваете количество калорий, это замедляет ваш метаболизм, что в будущем влияет на способность организма сбрасывать вес. Более того, снижение нормы калорий приводит к повышению содержания грелина – гормона голода – а значит, подстегивает ваш аппетит, из-за чего придерживаться диеты становится сложнее.
Скорее всего, после новогодних праздников вы будете весить немного больше. Это вовсе не из-за новых жировых отложений, как вам кажется, а потому, что ваш организм удерживает много воды, чтобы справиться с чрезмерным количеством соли, которое вы потребили вместе с новогодними угощениями.
Так что забудьте о весах и сосредоточьтесь на том, как вернуться к здоровому питанию. Пейте больше воды, ешьте свежие фрукты и овощи и держитесь подальше от полуфабрикатов, чтобы избавиться от увеличенных в ходе праздников объемов. Чтобы отслеживать результат, примеряйте свои джинсы раз в неделю.
Если еды нет в доме, вы не сможете ее съесть! Но если у вас на кухне припрятано печенье, шоколад и пирожные, вы почти наверняка не устоите. По крайней мере, как говорит статистика.
Уберите остатки еды из шкафов и холодильников, заморозьте, что можно, а что нельзя, раздайте друзьям. Оставьте себе только здоровые лакомства – сырые орехи, фрукты и овощи, которыми можно закусить во время внезапно проснувшегося голода.
В январе в нас включается режим постановки целей, а значит, это идеальное время, чтобы организовать свою жизнь. Гормон грелин, который выделяется в желудке, когда вы голодны, приводит вас к высококалорийной нездоровой еде. Возьмите контроль в свои руки!
Берите на работу еду из дома – так правила всегда будете диктовать вы, а не гормоны. Выделите пару часов на выходных, чтобы приготовить еду на будние дни. Например, домашний овощной суп – он полезен, его легко готовить и переносить. Можно также взять с собой часть ужина, это сэкономит вам время.
Начиная со второй недели января фитнес-залы заполняются до отказа. Не волнуйтесь, посещаемость постепенно сойдет на нет и к середине февраля достигнет обычных показателей. Не будьте в числе тех, кто быстро сдается.
Для тех, кто не является настоящими фанатами спорта, просто «ходить в тренажерный зал» не дотягивает до мотивирующей цели. Ставьте задачи четко: например, дважды в неделю – велотренажер – и йога по воскресеньям. Запланируйте тренировку заранее и вносите в ваш ежедневник на конкретное время каждую неделю.
Два занятия в неделю на протяжении долгого времени будут куда полезнее, чем ежедневные тренировки в течение недели, если после них следует месяц бездействия. Составьте реалистичный план и придерживайтесь его.
Если у вас нет времени на фитнес-клуб, устройте его дома или во дворе. Всю нужную экипировку для домашних упражнений вы найдете здесь.
Из всех перечисленных видов активности золотая медаль достается бегу. Бегать лучше на пустой желудок, тогда ваш организм начнет сжигать жир сразу же. Бег хорошо мотивирует, поскольку вам легко заметить прогресс – чем меньше вы весите, тем легче бежать! Не забудьте только подобрать правильную экипировку!
Тренировки нужны не только для того, чтобы сжигать калории. Они поднимают настроение и самооценку, что помогает принимать правильные решения, в том числе, придерживаться здорового питания.
Любая активность будет засчитана за отдельный шаг на пути в борьбе против лишнего веса. Найдите функцию шагомера на своем смартфоне и ходите почаще. Поставьте задачу еженедельно совершать определенное количество шагов. Не обязательно превращать это в отдельную тренировку: можно, например, ходить туда-сюда по дому или офису во время телефонных разговоров.
Кстати, не помещает иногда отказаться от лифта – подниматься по ступенькам очень полезно поддержания мышц в тонусе. Это очень простой способ устроить себе маленькую тренировку на работе или дома.
Приятного путешествия к стройной фигуре!
