Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

Упражнения для ног: домашние тренировки без тренажера - «Быть в форме»

13.04.21, 10:37
Упражнения для ног: домашние тренировки без тренажера - «Быть в форме»
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 


Мы подобрали для вас домашний комплексы упражнений для ног, позволяющие тренироваться без тренажера, с упором на силу и координацию. Сокращение интервалов между подходами позволяет нагрузить сердечно-сосудистую систему, благодаря чему повышается выносливость и сжигается жир.

Упражнение для ног: приседание


Приседание укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
Встаньте, поставив ноги немного шире плеч. Вес тела перенесен на все стопы. Носки и колени смотрят в одну сторону. Руки согнуты и вытянуты перед верхней частью туловища. Сгибайте ноги и отводите ягодицы как можно дальше назад. Когда бедра будут параллельны полу, поднимайтесь.
Следите за тем, чтобы при сгибании колени не выступали за пальцы ноги. Колени и пальцы ног располагаются по одной прямой.


Упражнения для ног: выпад


Повышает гибкость тазобедренных суставов и укрепляет бедра.
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и скрестите руки на груди. Сделайте шаг вперед. Сгибайте переднюю ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Заднее колено почти касается пола. Вернитесь в вертикальное положение и выполните движение другой ногой.
Зафиксируйте удаленную точку – это поможет при сохранении равновесия. Колени в согнутом положении не должны выступать за пальцы ног.


Упражнения для ног: выпад в сторону


Для гибкости тазобедреных суставов и стабильности коленей.
Из положения стоя с ногами на ширине плеч сделайте левой ногой шаг с выпадом влево. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вперед. Теперь сгибайте левое колено, пока бедро не будет параллельно полу. Стопы остаются на полу. При сгибании колена бедро движется вперед. Вернитесь исходную позицию и повторите упражнение правой ногой.
Помните о том, что обе стопы должны оставаться на полу. Вытянутые вперед руки помогут сохранить равновесие.


Упражнения для ног: выпад с поднятыми руками


Растягивает тазобедренные суставы и позвоночник (грудной отдел) – идеальный вариант для офисных работников.
Встаньте, поставив ноги на ширину таза. Выпрямите корпус. Поднимите и согните руки так, чтобы они образовали букву W. Правой ногой сделайте шаг назад. Согните колено, пока правое бедро не окажется горизонтальном, а левое в вертикальном положении. Корпус остается прямым. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Следите за тем, чтобы руки оставались на одной прямой с корпусом. Особенно тяжело это дается тем, кто на работе сидит за письменным столом.


Упражнения для ног: подъем таза лежа одной ногой


Три в одном: гибкость тазобедренных суставов, сила и стабильность корпуса.
Лежа на спине поставьте левую ногу, согнутую в колене, на пол. Руки опустите на пол по бокам. Правую ногу поднимите. Теперь приподнимайте бедра, пока плечи и колени не окажутся на одной линии. Оставайтесь в таком положении какое-то время. При следующем повторе работайте другой ногой.

Активно напрягайте живот и ягодицы - это поможет лучше удержать такое положение
.

Упражнения для ног: приседания с прыжком


Для скорости, выносливости и хорошей физической формы.
Ноги немного шире плеч. Вес тела переносится на всю поверхность стоп. Носки смотрят в ту же сторону, что и колени. Взгляд направлен прямо, спина прямая, руки перед грудью. Теперь быстро опускайте таз до параллели бедер с полом. Затем резко подпрыгните, вытянув руки назад, и закончите прыжок, слегка согнув колени.
При подпрыгивании постарайтесь полностью распрямить тело в воздухе.


Упражнения для ног: перекрестный выпад


Прекрасно подходит для развития чувства равновесия и гибкости.
Корпус сгибается от коленей. Т.е. не искривляйте спину- поясничная область должна оставаться выпрямленной.

Упражнения для ног: выпад с прыжком


Прекрасно подходит для развития чувства равновесия и гибкости.
Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг вперед. Согните переднюю ногу до параллели бедер полу. Взгляд направлен вперед. Руки на бедрах. Резко оттолкнитесь от пола передней ногой и, находясь в воздухе, поменяйте переднюю и заднюю ногу.
Опуститесь таким образом, чтобы впереди оказалась другая нога. Затем снова подпрыгните и поменяйте переднюю и заднюю ногу.
Когда заканчиваете прыжок, согните ноги. Так вы добьетесь большей стабильности при выполнении данного упражнения.


Упражнения для ног: приседание пистолетиком


Лучшее упражнение для ног.
Встаньте, поставив ноги на ширине бедер. Выпрямите правую ногу и руки вперед. Опускайте таз почти по пяток. При движении сместите корпус вперед. Важно: стопа ноги, находящейся под нагрузкой, не должна отрываться от пола.
Осваивайте это упражнение постепенно: поставьте позади себя стул или табуретку, чтобы сесть при опускании.


Автор: Филип
Комментариев: 0

Домашние упражнения для ног с платформой -
13.04.21, 10:37
Трейлраннинг: от соревнований гонцов и гонки
12.04.21, 20:10
Упражнения для корпуса: домашние тренировки
13.04.21, 10:37
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Диета для пловцов: что и
    Вы еще не определились, какой диеты придерживаться во время тренировок по плаванию? Мы расскажем об основных питательных веществах, на соотношение которых вам следует обратить особое внимание, когда будете выбирать подходящую диету.  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    12-04-2021, 15:14
    Недавние посты
    популярные теги

                    0e9aa53e  

    Сегодня в топе
    up