Скандинавская ходьба: универсальная тренировка - «Быть в форме» » Диета: это не страшно.
Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

Скандинавская ходьба: универсальная тренировка - «Быть в форме»

06.06.21, 00:00
Скандинавская ходьба: универсальная тренировка - «Быть в форме»
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 


Современный человек, чья жизнь проходит в офисе, автомобиле, на диване, испытывает острую потребность в выплеске накопившейся энергии, в поддержке мышечного тонуса и восстановлении общего здоровья организма.
Раньше человек много путешествовал пешком и не знал многих болезней, присущих современному человеку. Возможно, именно опыт странников стал основой для развития скандинавского метода ходьбы, который буквально заполонил всю Европу. Мы постарались разобраться, в чём же секрет такого массового увлечения европейцев этим странным видом спорта. Онователем скандинавской ходьбы по праву считают знаменитого финского лыжника Юхе Мието. Ещё в 70-е годы он первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя палками по пересечённой местности. Вскоре у него появились последователи. А на соревнованиях выяснилось, что у «болотных лыжников» (так прозвали приверженцев этого экзотического метода физической подготовки) спортивные достижения выше, чем у тех, кто с палками не тренировался.




Скандинавской спортивной ходьбой многие из нас наверняка занимались, даже не подозревая об этом. По своей сути она является ходьбой с палками. Этот вид спорта отличается редкой универсальностью и подходит как для мужчин, так и для женщин, как для пожилых людей, так и для совсем молодых. Скандинавская ходьба помогает сбросить лишний вес, и поддержать и без того стройную фигуру на должном уровне. Для совершения прогулок важно выбрать место, комфортную, не стесняющую движений одежду и удобную обувь с амортизацией в области пяток. Кроме того, для скандинавской ходьбы потребуются палки, к выбору которых следует отнестись с особым вниманием. Прежде всего они должны быть лёгкими, поэтому стоит выбирать палки для ходьбы из алюминия или смеси углеродного волокна и стекловолокна. Также нужно правильно подобрать палки по длине. Оптимальная длина палок должна составлять 68 % от вашего роста. Если выбрать неверный размер, то занятия спортом могут привести к неприятным последствиям.
Этот вид спорта достаточно прост, но всё же, если вы новичок, обратитесь вначале к инструктору, который обучит вас особой технике. Говорят, для обучения хватает нескольких минут, что тоже является большим плюсом. Приверженцы данного вида спорта утверждают, что со скандинавской ходьбой не может сравниться даже плавание. С таким утверждением, конечно же, можно поспорить, но, говоря об этом виде спорта, специалисты выделяют ряд следующих преимуществ:


  • скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно;




  • тренирует около 90 % всех мышц тела;




  • сжигает до 45 % больше калорий, чем обычная ходьба;




  • уменьшает давление на колени и суставы;




  • улучшает работу сердца и лёгких;




  • идеальна для лечения проблем шеи, плеч и осанки;




  • эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости;




  • возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.


Темп тренировки вы регулируете сами, расстояние, которое хотите пройти, - тоже. Во время тренировки можно делать остановки, выполнять специальные упражнения, в которых задействованы всё те же палки. Этот вид нагрузки просто идеален для тех, кто вынужден очень избирательно относиться к занятиям физкультурой из-за проблем с суставами. В целом скандинавская ходьба - отличный способ поддержания как хорошей спортивной формы, так и просто формы, за которую не будет стыдно на пляже.
Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е годы. Увлечение этим видом спорта распространилось далеко за пределы Финляндии. Сегодня число поклонников северной ходьбы насчитывает более 10 миллионов, а специальные клубы и федерации скандинавской ходьбы есть во всех европейских странах. Многие медицинские центры используют данный вид спорта для укрепления здоровья человека и в качестве реабилитации после некоторых заболеваний, в том числе рака лёгких, заболеваний сердца, при остеопорозе, болезни Паркинсона, травмах позвоночника и суставов.
Между тем, как и любая новинка, этот вид спорта сталкивается с определёнными объективными трудностями. К примеру, в Европе существуют специальные дорожки, маршруты с указателями. В наших реалиях приходится прятаться от машин в глубине парка либо ждать выходных, чтобы отправиться к себе на дачу и там предаться любимому спорту.

Автор: Stevenson
Комментариев: 0

"Я выжала максимум": откровенное интервью
25.09.20, 07:52
Эксклюзив: интервью с режиссером Юханом
27.09.20, 08:32
Трейлраннинг: от соревнований гонцов и гонки
12.04.21, 20:10
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Как правильно начать бегать -
    Хотите начать бегать по утрам или после работы, чтобы похудеть к лету и привести себя в форму, но не знаете, как делать это правильно? Мы расскажем, что делать начинающему бегуну, чтобы избежать травм и добиться наилучшего эффекта. Автор: Дарья Фомина  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    Недавние посты
    популярные теги

                 

    Сегодня в топе
    up