Домашние упражнения для ног с платформой - «Быть в форме»

13.04.21, 10:37

Домашние упражнения для ног с платформой - «Быть в форме»

✔ Диета: это не страшно. → Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→ Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→

Упражнение для ног: шаг вверх

Хорошее упражнение для развития двусторонней силы и чувства равновесия.

Встаньте перед платформой на расстоянии одной стопы от ее. Поднимите левую ногу и поставьте ее на платформу, чтобы стопа полностью находилась на ней. Левое бедро параллельно полу. Теперь оттолкнитесь и полностью выпрямите левую ногу. При опускании вернитесь в исходную позицию, контролируя положение тела.

В согнутом положении и при выпрямлении колени не должны выступать за пальцы ног - в особенности, если у вас проблемы с коленями.

Упражнение для ног: шаг вверх и в сторону

Укрепляет колени, улучшает их гибкость - идеальный вариант для всех игровых видов спорта.

Поставьте левую ногу на платформу. Руки на бедрах. Оттолкнитесь левой ногой и смените ногу. Встаньте на середину платформы другой ногой. Медленно опуститесь в сторону. Положение идентично зеркальному отражению исходного положения. Сейчас оттолкнитесь правой ногой.

Сначала используйте платформу высотой примерно до середины голени. Позже можно будет тренироваться с платформой высотой до колена.

Упражнение для ног: прыжок на платформу

Классическое упражнение для развития высокой скорости и координации.

Поставьте ноги немного шире плеч и встаньте на расстоянии не меньше одной длины стопы от платформы. Вес тела перенесен на все стопы. Теперь быстро опустите таз, согнув колени под прямым углом. Резко подпрыгните. Приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Начинающие спрыгивают с платформы вперед. Продвинутые назад.

При прыжке отталкиваетесь обеими ногами - люди склонны подпрыгивать с одной ноги. Сначала возьмите низкую платформу. Это поможет с выполнением упражнения.

Упражнение для ног: частичное приседание

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц бедер.

Встаньте спиной к платформе на расстоянии не меньше двух стоп от нее. Положите правую стопу тыльной стороной на платформу. Корпус выпрямлен. Опускайте таз до параллели левого бедра полу. Правую руку согните в локте и поднимите вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в течение определенного времени с одной ногой. Взгляд должен быть направлен вперед.

Если нужно усложнить, возьмите в руку отягощение. Идеальное упражнение, чтобы компенсировать различия в силе ног.

Упражнение для ног: шаг вверх с прыжком

Классическое упражнение для развития высокой скорости и координации.

Встаньте лицом к платформе на расстоянии стопы от нее. Поставьте правую стопу на платформу и согните локоть левой руки. Резко оттолкнитесь от платформы. Правая рука и левая нога движутся вперед. Левая нога приземляется на платформу. Вы находитесь в зеркальном отражении исходного положения.

Начните с платформы, при постановке ноги на которую угол между бедром и голенью будет составлять не больше 90 градусов.

Упражнение для ног: приседание с платформы

Для тренировки чувства равновесия.

Одной ногой встаньте на платформу. Вытяните правую ногу и руки вперед. Опускайте таз до параллели бедра полу. При движении переместите корпус вперед. Важно: стопа ноги, на которую идет нагрузка, не должна отрываться от платформы. Идеальное упражнение для подготовки к выполнению приседания пистолетиком. Постарайтесь удержать выпрямленную ногу вверху.

Согнутое колено не должно выходить за пальцы ног.

Упражнение для ног: шаг вверх Хорошее упражнение для развития двусторонней силы и чувства равновесия. Встаньте перед платформой на расстоянии одной стопы от ее. Поднимите левую ногу и поставьте ее на платформу, чтобы стопа полностью находилась на ней. Левое бедро параллельно полу. Теперь оттолкнитесь и полностью выпрямите левую ногу. При опускании вернитесь в исходную позицию, контролируя положение тела. В согнутом положении и при выпрямлении колени не должны выступать за пальцы ног - в особенности, если у вас проблемы с коленями. Упражнение для ног: шаг вверх и в сторону Укрепляет колени, улучшает их гибкость - идеальный вариант для всех игровых видов спорта. Поставьте левую ногу на платформу. Руки на бедрах. Оттолкнитесь левой ногой и смените ногу. Встаньте на середину платформы другой ногой. Медленно опуститесь в сторону. Положение идентично зеркальному отражению исходного положения. Сейчас оттолкнитесь правой ногой. Сначала используйте платформу высотой примерно до середины голени. Позже можно будет тренироваться с платформой высотой до колена. Упражнение для ног: прыжок на платформу Классическое упражнение для развития высокой скорости и координации. Поставьте ноги немного шире плеч и встаньте на расстоянии не меньше одной длины стопы от платформы. Вес тела перенесен на все стопы. Теперь быстро опустите таз, согнув колени под прямым углом. Резко подпрыгните. Приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Начинающие спрыгивают с платформы вперед. Продвинутые назад. При прыжке отталкиваетесь обеими ногами - люди склонны подпрыгивать с одной ноги. Сначала возьмите низкую платформу. Это поможет с выполнением упражнения. Упражнение для ног: частичное приседание Одно из лучших упражнений для укрепления мышц бедер. Встаньте спиной к платформе на расстоянии не меньше двух стоп от нее. Положите правую стопу тыльной стороной на платформу. Корпус выпрямлен. Опускайте таз до параллели левого бедра полу. Правую руку согните в локте и поднимите вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в течение определенного времени с одной ногой. Взгляд должен быть направлен вперед. Если нужно усложнить, возьмите в руку отягощение. Идеальное упражнение, чтобы компенсировать различия в силе ног. Упражнение для ног: шаг вверх с прыжком Классическое упражнение для развития высокой скорости и координации. Встаньте лицом к платформе на расстоянии стопы от нее. Поставьте правую стопу на платформу и согните локоть левой руки. Резко оттолкнитесь от платформы. Правая рука и левая нога движутся вперед. Левая нога приземляется на платформу. Вы находитесь в зеркальном отражении исходного положения. Начните с платформы, при постановке ноги на которую угол между бедром и голенью будет составлять не больше 90 градусов. Упражнение для ног: приседание с платформы Для тренировки чувства равновесия. Одной ногой встаньте на платформу. Вытяните правую ногу и руки вперед. Опускайте таз до параллели бедра полу. При движении переместите корпус вперед. Важно: стопа ноги, на которую идет нагрузка, не должна отрываться от платформы. Идеальное упражнение для подготовки к выполнению приседания пистолетиком. Постарайтесь удержать выпрямленную ногу вверху. Согнутое колено не должно выходить за пальцы ног.

1 1

Быть в форме

Автор: Всеволод

Комментариев: 0

Похожие новости

Упражнения для ног: домашние тренировки без

13.04.21, 10:37

Трейлраннинг: от соревнований гонцов и гонки

12.04.21, 20:10

Стоит ли отдавать ребенка в бокс - «Открой

12.04.21, 20:11

0 Комментария

Диета: это не страшно.

Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017

Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.

Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.

Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.

Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.

Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.

Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.

Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.

Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.

Растяжки – эффективные

Растяжки – это микроразрывы кожи, которые возникают из-за повреждений волокон коллагена и эластина, в результате чего происходит рубцевание. Причинами появления растяжек как у женщин, так и у мужчин являются: быстрый набор веса/резкое похудение; гормональные факторы (подростковый период, → Подробнее:)

Я в соц. сетях

Похожие новости