Как правильно начать бегать - «Как похудеть»

Хотите начать бегать по утрам или после работы, чтобы похудеть к лету и привести себя в форму, но не знаете, как делать это правильно? Мы расскажем, что делать начинающему бегуну, чтобы избежать травм и добиться наилучшего эффекта. Автор: Дарья Фомина Вот и наступила весенняя пора, с каждым днем на улице становится всё теплее. Не за горами лето, и все мы готовимся к пляжному сезону и долгожданному отпуску. Есть много разных видов активности и спорта, которые помогают сбросить накопленные за зиму килограммы и дают нам заряд бодрости и энергии. Один из самых популярных и наиболее эффективных видов спорта — это бег. И не случайно! Бег — хороший способ быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Думаю, многим приходила в голову идея «начать бегать по утрам», ведь это один из самых бюджетных и в целом доступных вариантов. Но не у всех получается с первых тренировок преодолевать большие расстояния, поэтому начинающие бегуны часто забрасывают занятия после нескольких попыток, решив, что это слишком сложно. Как же новичку начать бегать, чтобы не бросить? Ниже вы найдете несколько рекомендаций для тех, кто решил открыть для себя этот вид спорта. 1. Экипировка для бега В холодное время года следуйте принципу трех слоев в подборе экипировки. Первый слой — это влагоотводящая футболка. Второй слой дает вам тепло — для бега хорошо подойдет толстовка на флисе. Третий слой защищает вас от ветра — например, куртка-ветровка. Главное правило: выбирайте легкую, не сковывающую движения одежду, чтобы во время бега было комфортно. В летнее время самым оптимальным вариантом будут шорты или тайтсы для бега с отводом влаги и дышащими свойствами. Футболки для бега выбирайте по тем же критериям— легкость, отвод влаги, вентиляция. При выборе обращайте внимание на минимальное наличие швов, чтобы предотвратить натирание кожи во время бега. 2. Обувь для бега Самое важное в ваших тренировках — это подбор правильной обуви для бега. Бег дает очень большую нагрузку на ноги и позвоночник, поэтому важно выбрать специальные беговые кроссовки с хорошей амортизацией, легкие и удобные. Обратите внимание: верх обуви и подошва должны хорошо гнуться, обеспечивать хорошую вентиляцию во время тренировки и обладать дышащими свойствами. Только тогда ногам будет комфортно во время бега. По возможности выбирайте кроссовки со съемной стелькой, чтобы ее можно было заменить. Не забывайте про вес кроссовок — он не должен превышать 400 грамм для пары.