Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

8 мифов о похудении, или что едят профессионалы - «Как похудеть»

12.04.21, 20:06
8 мифов о похудении, или что едят профессионалы - «Как похудеть»
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 





Если вы хотите похудеть быстро, надолго и без вреда для организма, делать это нужно с толком. Владислав Мошкин, двукратный чемпион России по бодибилдингу и фитнесу, во время карантина провел онлайн-лекцию по правильному питанию и похудению. В этой лекции он развенчал главные мифы о борьбе с лишним весом и правильном питании и рассказал, как делать нужно.



Миф 1. Чтобы похудеть, надо резко снизить количество калорий



Белки, жиры и углеводы – это важные нутриенты. «Например, из жиров у мужчин происходит синтез тестостерона. Важный момент для мужчин: когда вы снижаете потребление калорий и увеличиваете при этом нагрузку, уровень тестостерона снижается, потому что организм просто не справляется», - рассказывает Мошкин.



«Если вы думаете, что, резко снизив количество калорий и начав заниматься спортом, вы быстро похудеете, - не будет такого. Тестостерон быстро снижается, гормоны щитовидной железы тоже, и ваш организм становится как губка: если из нее выжать всю жидкость, а потом капнуть немного водички, она всё быстро впитает. Зная, что вы лишаете его энергии, ваш организм при любом удобном случае впитывает и хранит то, что вы ему даете.




Иногда чтобы похудеть, нужно поесть. Это помогает запустить необходимые гормоны, которые не образуются при сильном дефиците. И еще, на диете есть такой момент: когда вы делаете дефицит калорий – потребляете меньше, чем надо, - организм отвечает снижением активности. Вы хотите больше посидеть, вызываете доставку, потому что вам лень. Так организм компенсирует приход и уход энергии.



С этим надо бороться. Ставьте цели. Например, 10000 шагов в день. И выполняйте их каждый день. Если в какой-то день сделали меньше, в другой делайте больше, чтобы за неделю получалось 70 тысяч шагов.




И помните: ни в коем случае нельзя убирать из рациона белок – это наша основа! Мясо, морепродукты, рыба, растительные белки. К тому же нашему организму невыгодно держать мышцы в условиях дефицита, потому что они тратят энергию. Поэтому он старается от них избавляться. Во время диеты повышенное содержание белка в рационе необходимо.



Помните: организм очень умный, и у него нет цели похудеть. Его цель – выжить».



Миф 2. Алкоголь – не еда, а значит, не влияет на похудение



Для многих это значимая тема. Хоть это и правда не еда, в алкоголе тоже есть калории.



«В среднем на 1 грамм алкоголя приходится 7ккал, - говорит Владислав Мошкин, - Но тут есть и другая проблема: когда вы выпиваете, вам хочется больше кушать. К тому же вы можете потерять самообладание и решить: да ну нафиг эту диету, пойду поем».



«Я не скажу, что пить нельзя или не нужно, каждый решает сам», - говорит бодибилдер. Главное – держать всё под контролем. Например, если вы идете на день рождения или другой праздник, планируйте, что именно будете есть. «Старайтесь есть овощи и мясо, и не есть высококалорийный продукты».




И записывайте калории не только от еды, но и от алкоголя. Вам может показаться, что это не так важно, но посчитайте: даже если вы пьете всего 150 граммов сухого вина в день, это уже 100 ккал. За неделю будет 700 ккал. 10 недель – это практически один кг жира! Из-за таких погрешностей и возникают проблемы при похудении.



Миф 3. Нельзя есть на ночь



Данный миф нужно перефразировать: нельзя есть ночью. Тогда это будет правдой.



«Если вы приходите поздно с работы, то голодные не сможете нормально уснуть. Так что есть перед сном можно, - рассказывает Владислав Мошкин, - Диетологи обычно рекомендуют что-то легкое. Но тут всё индивидуально. Смотрите, как ваш организм реагирует и усваивает продукты, и ешьте то, что у вас усваивается без проблем. Кстати, тем, кто не может уснуть, я советую сместить прием углеводов на вечернее время – это будет способствовать улучшению вашего сна».



«Если вы на ночь поедите и мало поспите, то утром можете проснуться без аппетита. Но давно доказано, что завтрак не является обязательным. Главное, не делать слишком большие перерывы между приемами пищи, это вредно».



Миф 4. Сахар и соль – это зло



«Сахар, как и любой углевод, потом превращается в глюкозу, которая нам необходима. Но нужно кое-что помнить.



Вот мы съели гречку и получили витамины и минералы. Из сахара мы этого не получаем, поэтому есть его много нет смысла. Обычная рекомендация: 50 граммов сахара в день. Можете придерживаться этой цифры или чуть выше, - смотрите, как вы себя чувствуете.



Соль – это натрий, и он нам необходим, но не слишком много. Тут, как и для других продуктов питания, всё должно быть в меру. Ни в коем случае нельзя совсем убирать соль, она необходима! Просто не перебарщивайте».



Миф 5. Углеводы есть нельзя, особенно ночью



«Углеводы – наш главный источник энергии. Если вы будете есть мало углеводов, то будете заторможены, плохо двигаться, плохо думать. Их можно есть утром, днем, вечером и даже на ночь».



«Вообще нет жесткого правила, как распределять продукты в течение дня. Рекомендуется, чтобы белок каждые 3,5-4,5 часа поступал в организм. Главное, чтобы за день выполнялась норма по белкам, жирам, углеводам. Кроме того, в вашем рационе должен быть фрукт, как минимум один, и овощи».



Вернемся к углеводам.



«Углеводы разделяют на длинные и короткие, или сложные и простые. Сладкое, например, – это простые. Есть можно оба типа, но простыми вы так не насытитесь, как сложными. Вот почему на диете чаще используют сложные углеводы – это часть правильного питания (ПП).



Например, гречка: ее много, ею можно наесться и получить витамины-минералы. А если съесть мороженое, то вы получите углеводы-жиры, и всё. И потом быстро захотите есть. А это плохо. Но можно. Обязательно вносите любимые продукты в рацион, иначе вы сорветесь.




Кроме того, чтобы срывов не было, нужен адекватный дефицит калорий. Если у вас 1600, поставьте себе 1500. Вы будете худеть по чуть-чуть, но вам будет легче.



Что делать, если поели больше, чем планировали? Не страшно. Запишите калории и расслабьтесь. А на следующий день поешьте меньше. Вы же человек и не можете себя запрограммировать. А чтобы впредь избежать переедания, читайте абзац выше.



Кстати, обычно срывы происходят вечером, смещайте туда больше углеводов. А завтрак можно сделать белково-жировым».



Миф 6. Кардио эффективнее натощак



Кардио-тренировки натощак могут привести к проблемам. После пробуждения должно пройти определенное количество времени, чтобы запустились все процессы, и мы могли тренироваться по полной. Нужно делать зарядку – она для того, чтобы мы проснулись. А полноценную тренировку лучше отложить на попозже.



Миф 7. Каждое утро выпивать свежевыжатый сок



Такого делать нельзя, особенно на голодный желудок. Это может привести к серьезным проблемам с пищеварительной системой.



Миф 8. Правильное питание невкусно



Владислав Мошкин говорит, что правильное питание – это питание рациональное, разнообразное. А вовсе не курица с рисом каждый день. Есть множество разных блюд, которые вы можете приготовить, легких и вкусных. Но это не всё.



«Когда вы переходите на правильное питание в условиях дефицита, у вас очищаются вкусовые рецепторы. Привычный чай с одной ложкой сахара становится очень сладким. А еще даже на легком дефиците вы увидите, что организм начинает лучше работать, думать, как бы ему всё эффективнее организовать».



Помните: что бы вы ни делали, это не должно вредить вашему организму!


Автор: Мира
Комментариев: 0

Елизавета Туктамышева: третья попытка
25.09.20, 07:55
"Я выжала максимум": откровенное интервью
25.09.20, 07:52
3 правила похудения и правильного питания -
12.04.21, 20:06
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Сон: во сколько нужно
    Во сколько нужно ложиться спать, чтобы хорошо себя чувствовать и все успевать? Стандартно человеку необходимо 8 часов для сна. Но 3 % людей на земле достаточно 6-часового непрерывного ночного сна для полного восстановления сил и нормальной работоспособности в течение дня. Сон –индивидуален...  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    Недавние посты
    популярные теги

                 

    Сегодня в топе
    up