Диета доктора Оза

Как и все эффективные диеты, методика доктора Оза – это новый стиль жизни. В её основе лежит средиземноморская диета, пользу которой американский доктор обнаружил благодаря своей маме турчанке. Она кормила свою семью по- настоящему здоровой и вкусной пищей. Одним из привычных блюд на их столе был салат из растения, считающегося сорняком, портулака сдобренного йогуртом. Этот овощ содержит большое количество кислот Омега 3 и, по словам доктора, является лучшим среди растений. Простота ингредиентов, входящих в его диету подкупает многих его последователей. Конечно, это далеко не единственное преимущество этой программы. Сам доктор Оз называет такие: Снижение риска очень опасных заболеваний - ожирения, диабета, болезни Альцгеймера, рака и сердечных недугов. Кроме того, продукты, входящие в рацион этой диеты имеют прекрасный вид, запах и вкус, а также полностью удовлетворяют организм во всех необходимых веществах. Доктор Оз обладает приятной внешностью и идеальной фигурой, которая служит лучшей рекламой его однодневной диеты. Глядя на него, начинаешь верить в то, что он говорит и хочется следовать за ним без возражений. Понятно, что один день не сделает вас фотомоделью, но подтолкнет к следующему здоровому дню, подарит уверенность в собственных возможностях. Пятикилограммовая потеря веса спустя 30 таких новых дней будет хорошим вознаграждением каждому, кто выполняет её правила: 1.Утром каждого дня настройте себя на то, что вы хотите продлить свою здоровую жизнь на этот день. Впереди вас ждет прекрасная цель, к которой вы готовы идти. 2.Разнообразьте вашу жизнь. Изменения могут быть самыми разными - новое блюдо, новый пароль к электронному ящику, новый маршрут ежедневной прогулки и т.д. 3. Уберите, а лучше выбросьте все «вредные» продукты, вроде чипсов и колы, а сковородки и фритюрницу спрячьте подальше. Вы даже не представляете, как велик выбор здоровых продуктов, которые вы обязательно найдете в обычных магазинах. Основой этой диеты является растительная пища, но животные белки (курица, рыба, мясо) с минимальным процентом жира также в неё входят. Жиры следует получать из оливок, орехов, семечек, авокадо и оливкового масла. 4.Исключите чувство голода. Иначе высокий уровень инсулина будет провоцировать вас к срыву, т.е. наестся до отвала. Между обычными 3-х разовыми полными приемами пищи допустимо съесть кусочек сыра, горсть миндаля и т.д. Белок очень хорошо помогает контролировать свой аппетит. 5. Держи контроль над обменом веществ. Метаболизм можно ускорять следующим образом: а. Пейте больше воды. Всего 0,5 л, выпитой воды на четверть улучшает обмен веществ. б. Ходите пешком после еды, при этом следите за осанкой. Запишитесь в спортивный клуб, укрепляйте свои мышцы. 6. Следите за размером порции, а, следовательно, за калорийностью. Сравните: маленькая картошка имеет 130 ккал, а её крупная подружка уже 300, причем без сметаны и масла. С помощью простого уменьшения порции вы будете держать надежный контроль над увеличением собственного веса. 7. Избегайте стрессовых ситуаций, потому что самый простой выход из стресса - набить желудок. Поднимите себе настроение с помощью похода в кино или букета цветов, а не тортом или мороженым. Хорошо в такой ситуации помедитировать или потанцевать. 8. Хорошенько высыпайся. Слабость в результате недосыпа ведет к пассивности, что исключает занятие спортом и заставляет искать дополнительный источник энергии - продукты питания. Создай комфортные условия для сна. Спальня должна иметь возможность хорошего затемнения и оптимальную температуру для сна (ни жарко, ни холодно). 9. Сорвавшись, не опускай руки, а начинай все снова. Никто не застрахован от временных неудач. Дорвавшись до сладостей, сумейте остановиться, а остаток порции выбросить без сожаления. Не откладывай новую жизнь до лучших времен, начни её прямо сегодня. Если перерыв был более продолжительным, возвращаться к здоровому образу жизни следует постепенно, шаг за шагом завоевывая утраченные позиции. Главное уметь настроить себя на один день здоровой жизни.