Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru
✔ Диета: это не страшно. → Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→ Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ |
Елена Малышева известна давно по телеэфирам, но кроме того она врач, занимающийся научной деятельностью. Многие известные люди шоу-бизнеса являются последователями диетических рекомендаций этого доктора, а разработанная ею диета носит её имя - диета Малышевой.
Основными правилами этой программы является максимальное ограничение пищи, включающей в себя жиры любого происхождения, и поваренную или кухонную соль. Минимизации подлежат мучные изделия, рис, сдоба, свекла, картофель, морковь, алкоголь и сахар.
Диета Малышева не является краткосрочной как по времени проведения, курс длится 2, 3 месяца, так и по удержанию положительного эффекта- 1-2 года. Данная диета не оказывает стрессового влияния на организм и даже ведет к его оздоровлению. Самочувствие людей, придерживающихся данных диетическим рекомендаций стабильно хорошее. Данная методика для максимальной эффективности предполагает следование ряду правил.
Первое правило:
Ни в коем случае не голодать! Каждый приём пищи должен быть маленьким по объему и быть частым, не менее 5 раз, из которых 3 являются основными, а 2 других вспомогательными или дополнительными. Первый раз нужно есть довольно рано - в 8 утра, 1 дополнительный прием пищи в 10 утра, обед в полдень или в 13 часов, легкий фруктовый полдник примерно в 16 часов, а в 18, максимум в 19 часов, ужин.
Второе правило:
Обязательный подсчет собственной дневной нормы калорийности пищи, которая подсчитывается исходя из веса, пола, возраста и вида трудовой активности и соблюдения этой нормы.
Третье правило:
Принимать пищу следует только с эмоционально-позитивным настроением.
Мысленно произнося фразы, обозначающие любые пожелания приятного аппетита и пользы от съеденной пищи. Таким образом создается обстановка, способствующая наилучшему перевариванию продуктов без сохранения части из них в виде нежелательного жира.
Ранний завтрак, как сказано ранее в 8 утра – простокваша и йогурт, минимальной жирности, заварная овсянка.
Поздний завтрак – фрукты : 2 яблочка или 2 мандаринки.
На обед, между полуднем и 13.00, нужно есть белки ( мясо, рыбу, птицу) +1 яйцо.
В 16(17) часов фруктовый полдник – опять пара яблок или же мандарин.
Вечерний, не позже 19.00, прием пищи состоит из овощного салата, опять яйцо и нежирный кефирчик.
Меню можно варьировать, но обязательно придерживаться разрешенной нормы потребления калорий.
Данное меню имеет рекомендательный характер, точного описания Елена Малышева в интернете не приводила.
Диета Малышевой имеет уже много последователей, которые делятся своим опытом на страницах различных сайтов, а иногда сравнивают её с другими программами. Смысл этой диеты заключается в чередовании белковой и углеводной пищи, один день белки, а следующий углеводы.
В белковые дни готовим курицу в 2 приема. Сначала доводим до кипения бульон с куриной грудкой, затем сливаем и наливаем свежую воду, в которой доводим птицу до готовности.
Углеводные дни состоят из овощных салатов, хорошо работает рецепт овощной смеси «метелка»: свекла, капуста и морковка. Можно использовать замороженные овощи.
Такое «полосатое» и не соленое питание используем 2 недели. В результате теряем не менее 5 кг. Переносится очень легко, но надо себя предварительно настроить.
