Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Спорт и здоровое питание помогут похудеть на 5 кг за два месяца, используя разгрузочные дни, этот срок сократится до 1,5, а то и до 1месяца, а вот строгая диета даст тот же результат всего за неделю. Время, необходимое для уменьшения веса на 5 кг, зависит от нескольких факторов: уровня активности, качества пищи, первоначального веса, а также средств дополнительно используемых для этой цели. Существует несколько основных способов борьбы с надоевшим лишним весом - занятие спортом и здоровая еда (плавное похудение), низкокалорийное питание (быстрое похудение) и сверхбыстрое похудение. Каждый из этих способов обладает своими преимуществами, особенностями и, конечно, недостатками. Худеем на 5 кг за 2(1,5) месяца Плавное уменьшение веса убирает излишки жиров, а не гликогена и воды, к тому же сохраняет мышцы. В этом случае следует уменьшить калорийность съедаемой в день пищи на 500 Ккал, одновременно с этим за ежедневную тренировку нужно сжигать еще 200 Ккал или 500 при занятиях спортом через день. В меню следует включать больше белков и волокнистой пищи, а насыщенные жиры и простые углеводы в рационе следует свести к минимальному количеству. Пищу необходимо варить, тушить, запекать, а лучше готовить на пару, т.е. не использовать жиры при её приготовлении. Следует много пить (около 2 л) жидкости в день. Дневное меню выглядит примерно так: Первый (утренний) прием пищи: вареное яйцо, молочная каша (около 200г) без масла, соли и сахара, 5шт. чернослива (фиников, кураги) или горсть изюма. Через пару часов - белый сыр, около 50г, и яблоко. Обед: салат из овощей, заправленных маслом, лучше оливковым, (без картофеля, сыра яиц и колбасы) или овощной суп, 150 г мяса, рыбы или курицы без кожи, отрубной хлеб (1ломтик). Полдник: пара хрустящих хлебцев и стакан кефира. Ужин: пара апельсинов или других фруктов, кроме винограда и бананов, творог с нулевой жирностью, политый йогуртом (150г). На ночь: кефир (1 стакан). Один раз в семидневку можно расслабиться и съесть своё любимое блюдо, разбавляя его овощами (фруктами). Сделать это следует до 17 часов. Самым правильным и эффективным признан план похудения за 2, а лучше 3 месяца. Такая программа не производит насилия и не содержит строгих ограничений, калорийность пищи составляет 1500 Ккал, питание сбалансированное, занятие спортом 4(3) раза в неделю по 1,5 часа. Такой путь к похудению не имеет недостатков, при нем вы не испытываете голода, а вес уходит плавно и не возвращается по завершению диеты, но требует запаса терпения. Худеем на 5 кг за 3 (2) недели Вес уходит достаточно быстро, требования к рациону довольно жесткие, но выполнимые. Меню состоит из низкокалорийных продуктов, употребляемых частыми приемами, что стимулирует обменные процессы. Разрешено съедать в день 1 яйцо (вареное), пару кусочков зернового хлеба или овсяную ( гречневую) кашу, фрукты (несладкие), овощи, йогурт, творог (обезжиренный), рыба (минтай, щука, треска), куриное белое мясо, нежирная говядина (телятина). Соль, также как и сахар, исключаются, масло можно добавить в небольшом количестве (1ч.л) в салат, но лучше обойтись без него, используя для заправки лимонный сок или обезжиренные йогурты. Зелень и мелкопорубленный чеснок (1долька) улучшают вкус салатов. Существенных ограничений в количестве продуктов нет, но вы и сами вряд ли сможете съесть килограмм салата или нежирного творога. Калорийность пищи не должна превышать 1200 Ккал (в день), следует не менее 3-х р. в неделю заниматься спортом и вообще больше двигаться. Такое низкоуглеводное и бессолевое питание даст быстрый эффект, однако потеря веса произойдет за счет выведения жидкости и гликогена. Если хотите сохранить мышцы - ешьте больше белков. Сбросить заветные 5 кг за 3 недели возможно без нанесения вреда организму, но дольше продолжать такой режим питания не стоит, лучше постепенно вернуться к более щадящему и разнообразному рациону. Забыв обо всех ограничениях по завершении диеты, вы очень быстро вернете свой вес. Худеем на 5 кг за 10 (7) дней Этот план включает в себя низкокалорийное питание, травы для похудения, разгрузочные дни, фитнес и массаж, что в первую очередь выводит из организма жидкость. Ни о каком сбалансированном питании тут речи не идет, главное продержаться в борьбе с голодом. Лучшими помощниками в эти дня становятся молочные продукты (нежирные), фрукты, овощи, рыба. Все это без соли, сахара и любых жиров. Жареные блюда полностью под запретом, пищу можно варить, тушить, запекать. В 19 часов должно прекращаться употребление всех продуктов. Сбросить 5кг поможет рацион, состоящий из кефира, творога, фруктов и овощей. В этой программе под запретом даже сухофрукты, орехи, сыр, мясо, хлеб, крупы. Калорийность дневного рациона не может превышать 800 Ккал, а меню состоит из 300 г овощей, содержащих много воды ( листья салата, зелень, перец, морковь, капуста, огурец, помидор), 2 яблока, 1 вареного яйца, 100г рыбы, 100 г творога и большого количества жидкости ( клюквенный морс, зеленый и травяной чай, вода). Ванны с добавлением морской соли помогут снять отеки, а растирание поверхности тела массажной щеткой активируют кровоток и поможет расщеплению жиров. Такая программа помогает добиться успеха в рекордные сроки в экстренных случаях, она очищает организм и дает передышку организму. Однако достигнутый результат удержать практически невозможно, потому что уходит не жир, а вода, которая быстро возвращается после перехода к обычному питанию. Набор продуктов, входящий в эту диету, не содержит достаточного количества витаминов, минералов и других полезных веществ, поэтому организм будет страдать от их нехватки. На помощь может прийти хороший витаминный комплекс.