Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru
✔ Диета: это не страшно. → Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→ Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ |
Существует несколько правил здорового питания, придерживаясь которых вы будете находиться в прекрасной форме, а вашему здоровью сможет позавидовать любой.
Каждый человек должен определить для себя индивидуальный график приема пищи. Между такими приемами следует удерживаться от всевозможных перекусов.
За столом не нужно читать газету, смотреть телевизионные передачи или активно обсуждать что-либо со своим собеседником. Все эти факторы отвлекают человека от приема пищи, в результате чего происходит затормаживание работы ЖКТ, пища хуже усваивается, все это негативно сказывается на пищеварении.
Никогда не нужно торопливо заглатывать еду, ее следует тщательнейшим образом пережевывать. Чем меньше дробленая пища, тем хуже она переваривается. Ведь не зря говорят, что жидкую пищу нужно уметь жевать, а твердую пищу – пить.
Употребление чрезмерно горячей или очень холодной пищи ни к чему хорошему не приведет. Такой едой можно только обжечь или застудить слизистую оболочку желудка и пищевода, чем вызывается ее сильное раздражение, возможно проявление нежелательных заболеваний.
В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи. В них содержится большое количество полезных витаминов и пищевых волокон (пектины, клетчатка). Они стабилизируют количество сахара и холестерина в крови, нормализуют артериальное давление, укрепляют стенки сосудов.
Не менее одного раза в неделю в вашем рационе должны быть продукты на основе цельного зерна, бобовые и всевозможные орехи, самыми полезными и низкокалорийными считаются фисташки.
Если вы любитель мяса или птицы, тогда выбирайте более постные сорта. Старайтесь чаще заменять мясные продукты блюдами из рыбы.
Сведите к минимуму употребление разных соусов, особенно кетчупа и майонеза. Мало того, что в них содержится огромное количество калорий, так они еще и стимулируют аппетит даже тогда, когда нет особого желания перекусить. Не налегайте на чрезмерно соленые и острые блюда, они вредны для вашего здоровья.
Ужин должен состоять из легкой и быстроусвояемой пищи, а вот завтракать и обедать нужно сытными и калорийными блюдами, чтобы набраться сил и энергии на весь день.
Сладости, о них можно говорить вечность! Они поражают своим многообразием, и только сильный и волевой человек может пройти мимо кондитерского отдела и не прикупить тортик или шоколадку. Старайтесь «тяжелые» лакомства заменять более «легкими». К таким следует отнести сухофрукты, свежие и замороженные ягоды, можно побаловать себя небольшим количеством мармелада или пастилы.
Регулярно употребляйте первые блюда, большую часть которых составляют бульоны. Они не только полезны для желудка, но и наш мозг воспринимает бульон, как еду, а не как жидкость, следовательно, быстрее происходит утоление голода.
Остерегайтесь переедания, оно чревато негативными последствиями. Помните о том, что нужно пить много воды. Как утверждают ученые, наш желудок должен наполовину заполняться едой, четвертая его часть должна быть заполнена жидкостью, и одна четвертая должна быть пустой. Не зря говорят, что из-за стола нужно вставать, чувствуя легкий голод.
