Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

4 правила фитнеса, которые помогут заниматься спортом дома - каждый день и без усилий! - «Как похудеть»

12.04.21, 20:06
4 правила фитнеса, которые помогут заниматься спортом дома - каждый день и без усилий! - «Как похудеть»
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 



Фитнес каждый день? Уже слышу, как вы возмущаетесь: «Это нереально!». Однако это возможно. Прислушайтесь к нашим советам — и поддерживайте форму, не выходя из дома!



1. От домашней работы к физкультуре



Некоторые домашние обязанности вполне можно трансформировать в фитнес-упражнения для сохранения упругости мышц.



«Возвращаетесь из магазина с покупками? Забудьте про лифт! Поднимитесь с пакетами и бутылками с водой по лестнице. Домашней физкультурой можно заниматься, не доходя до квартиры!» — советует спортивный тренер Джоэль Джолли.



Важно при этом сохранять правильное положение тела. Не забывайте держать мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь всегда должна смотреть вперед!



Пылесосите? Тот же совет. Держите спину прямо и сосредоточьтесь на выполняемом упражнении. Включите любимые хиты: они помогут держать ритм и не терять правильный настрой.


4 правила фитнеса, которые помогут заниматься спортом дома - каждый день и без усилий! - «Как похудеть»


2. Новая привычка: 10 минут на зарядку каждое утро



Домашние упражнения займут не больше 10 минут вашего времени. Важно только выполнять их каждое утро, например, перед завтраком.



«Сложное оборудование для домашних упражнений не требуется, — продолжает тренер, — Возьмите по полулитровой бутылке в каждую руку, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения для повышения тонуса бицепсов».



Принцип в том, чтобы, как в случае с утренним кофе или чисткой зубов, сделать 10-минутную зарядку ежедневным ритуалом. Подобные упражнения дают небольшую нагрузку на мышцы, но не на сердечную и дыхательную системы (для них зарядка слишком коротка), зато позволяют буквально «пробудить ото сна» каждую группу мышц.



3. Домашние упражнения на ваш вкус



Фитнес-тренер и активист здорового образа жизни Анаис Соваж рекомендует следующие несколько упражнений, которые идеально подходят для ежедневной зарядки и укрепления тонуса мышц.



«Для начала планка. Одна минута планки на локтях и затем по минуте на боковые планки. Это упражнение позволяет укрепить почти все мышцы тела. Причем вы сразу почувствуете это…»




Тренер также рекомендует приседания с выпрыгиванием или “велосипед” (лежа, опираясь на локти, совершайте круговые движения ногами). «Если чувствуете напряжение в мышцах, значит, всё делаете правильно, — уточняет тренер. — Конечно, упражнения для зарядки следует выбирать в зависимости от проблемных зон, которые хочется проработать».



Не забудьте про растяжку в конце серии упражнений — и ваше тело будет идеально подготовлено к событиям нового дня.



4. Поставьте будильник на несколько минут раньше!



Выделите время только на себя: посвятите эти несколько минут себе и своему телу. На ежедневную зарядку (ну, или почти ежедневную... не обязательно обманывать себя иллюзией «Я буду пылесосить каждый день») потребуется всего несколько минут. Но если вы будете делать ее ежедневно, то мышцы будут получать регулярную дозированную нагрузку и быстро придут в желаемую форму.



«Иногда достаточно подняться по лестнице, вместо того чтобы сесть в лифт. Найдите, чем замотивировать себя раз, два или три... и скоро зарядка станет неотъемлемой частью повседневной рутины».



Вперед! Поставьте будильник на несколько минут раньше уже завтра и начните новый день с фитнеса!


Автор: Герасим
Комментариев: 0

Елизавета Туктамышева: третья попытка
25.09.20, 07:55
"Я выжала максимум": откровенное интервью
25.09.20, 07:52
Как похудеть после новогодних праздников -
12.04.21, 20:06
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Сон: во сколько нужно
    Во сколько нужно ложиться спать, чтобы хорошо себя чувствовать и все успевать? Стандартно человеку необходимо 8 часов для сна. Но 3 % людей на земле достаточно 6-часового непрерывного ночного сна для полного восстановления сил и нормальной работоспособности в течение дня. Сон –индивидуален...  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    13-04-2021, 07:37
    Недавние посты
    популярные теги

                 

    Сегодня в топе
    up