Диета доктора Ковалькова » Диета: это не страшно.
Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

Диета доктора Ковалькова

12.04.21, 15:13
Диета доктора Ковалькова
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 


У диеты доктора Ковалькова есть 2 неоспоримых преимущества. Она абсолютно безопасна для здоровья и приучает заботиться о себе с помощью правильного питания. Существенная потеря веса при соблюдении её правил происходит в обязательном порядке и не может не радовать её приверженцев. Одним из самых ярких доказательств эффективности данной программы является успех её автора, ведь он убрал 55 кг, используя собственную методику. Программа включает в себя две составляющие: правильное (здоровое) питание, регулярные физические упражнения.
Подготовительной и очень важной частью методики Ковалькова является работа над собой, создание позитивного взвешенного настроя. Непременным условием программы является соблюдение режима физической активности. Утро каждого дня должно начинаться с часовой тренировки. После которой запрещается есть в течение 2 часов. Отруби и вода не входят в это правило.


Диетическая программа Ковалькова состоит из 4 этапов:


Этап №1


Основу дневного рациона составляют овощи, чечевица, бобовые, зерновые, фрукты и чистая вода в большом объеме от 2 л.
Следует исключить очищенные продукты (шлифованный рис и т.п.). Алкоголь, сладости, картофель, кукуруза являются запрещенными продуктами.
Длительность этапа составляет 2-3 недели. Эффективность составляет 6кг потерянного веса.


Этап №2


Обязательным условием этого этапа является потребление больших объемов воды и других жидкостей (от 2 л за день). В это время происходит полное очищение кишечника и формирование его здоровой микрофлоры.
Приведем примерное меню данной диеты.
Начинать день следует с отрубей, нежирного йогурта (200мл), горсти орехов.
Спустя 2 часа можно подкрепиться зеленым яблоком.
На обед готовим овощной салат (сладкий перец, огурцы, помидоры, лук) с добавлением нерафинированного оливкового масла и соевого сыра.
Ужинаем белками 2-х сваренных вкрутую яиц.
Зеленый чай и зеленые яблоки (3шт.) можно употреблять во время дня. Не забывайте про воду.


Этап №3


Основа рациона: рыба, мясо курицы, молочные продукты с минимальным содержанием жира, фрукты и овощи.
Примерное меню.
Начинаем день отрубями с горстью орехов и нежирного йогурта (200мл).
Обедаем не содержащими крахмал овощами, рыбой или курицей (200г), нежирным творогом.
Ужинаем овощным салатом с добавлением растительного масла. Овощи, содержащие крахмал использовать нельзя.
Позже следует съесть 2 отварных белка.
В течение дня надо есть достаточно много фруктов (700г).


Этап №4


Этот период служит для  закрепления достигнутого результата. В это время следует придерживаться следующих правил:
Исключить сахар, картофель, мучное, шлифованный рис. Сложные углеводы употреблять в течение дня можно, но они запрещены после 18.00.
Общее количество жиров должно оставаться на уровне 60г. Нельзя совместно употреблять углеводы и жиры.
Итоги:
Строгое следование рекомендациям диеты Ковалькова обеспечивает активное снижение веса, которое достигает максимума к концу этапа №3. При условии дальнейшего контроля над составом и количеством съеденных продуктов проблема излишнего веса не возвращается.


У диеты доктора Ковалькова есть 2 неоспоримых преимущества. Она абсолютно безопасна для здоровья и приучает заботиться о себе с помощью правильного питания. Существенная потеря веса при соблюдении её правил происходит в обязательном порядке и не может не радовать её приверженцев. Одним из самых ярких доказательств эффективности данной программы является успех её автора, ведь он убрал 55 кг, используя собственную методику. Программа включает в себя две составляющие: правильное (здоровое) питание, регулярные физические упражнения. Подготовительной и очень важной частью методики Ковалькова является работа над собой, создание позитивного взвешенного настроя. Непременным условием программы является соблюдение режима физической активности. Утро каждого дня должно начинаться с часовой тренировки. После которой запрещается есть в течение 2 часов. Отруби и вода не входят в это правило. Диетическая программа Ковалькова состоит из 4 этапов: Этап №1 Основу дневного рациона составляют овощи, чечевица, бобовые, зерновые, фрукты и чистая вода в большом объеме от 2 л. Следует исключить очищенные продукты (шлифованный рис и т.п.). Алкоголь, сладости, картофель, кукуруза являются запрещенными продуктами. Длительность этапа составляет 2-3 недели. Эффективность составляет 6кг потерянного веса. Этап №2 Обязательным условием этого этапа является потребление больших объемов воды и других жидкостей (от 2 л за день). В это время происходит полное очищение кишечника и формирование его здоровой микрофлоры. Приведем примерное меню данной диеты. Начинать день следует с отрубей, нежирного йогурта (200мл), горсти орехов. Спустя 2 часа можно подкрепиться зеленым яблоком. На обед готовим овощной салат (сладкий перец, огурцы, помидоры, лук) с добавлением нерафинированного оливкового масла и соевого сыра. Ужинаем белками 2-х сваренных вкрутую яиц. Зеленый чай и зеленые яблоки (3шт.) можно употреблять во время дня. Не забывайте про воду. Этап №3 Основа рациона: рыба, мясо курицы, молочные продукты с минимальным содержанием жира, фрукты и овощи. Примерное меню. Начинаем день отрубями с горстью орехов и нежирного йогурта (200мл). Обедаем не содержащими крахмал овощами, рыбой или курицей (200г), нежирным творогом. Ужинаем овощным салатом с добавлением растительного масла. Овощи, содержащие крахмал использовать нельзя. Позже следует съесть 2 отварных белка. В течение дня надо есть достаточно много фруктов (700г). Этап №4 Этот период служит для закрепления достигнутого результата. В это время следует придерживаться следующих правил: Исключить сахар, картофель, мучное, шлифованный рис. Сложные углеводы употреблять в течение дня можно, но они запрещены после 18.00. Общее количество жиров должно оставаться на уровне 60г. Нельзя совместно употреблять углеводы и жиры. Итоги: Строгое следование рекомендациям диеты Ковалькова обеспечивает активное снижение веса, которое достигает максимума к концу этапа №3. При условии дальнейшего контроля над составом и количеством съеденных продуктов проблема излишнего веса не возвращается.

Автор: Кира
Комментариев: 0

Елизавета Туктамышева: третья попытка
25.09.20, 07:55
"Я выжала максимум": откровенное интервью
25.09.20, 07:52
Диета доктора Борменталя
12.04.21, 15:13
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Диета доктора Ковалькова
    У диеты доктора Ковалькова есть 2 неоспоримых преимущества. Она абсолютно безопасна для здоровья и приучает заботиться о себе с помощью правильного питания. Существенная потеря веса при соблюдении её правил происходит в обязательном порядке и не может не радовать её приверженцев. Одним из самых  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    Недавние посты
    популярные теги

           

    Сегодня в топе
    up
    Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика