Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru
✔ Диета: это не страшно. → Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→ Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ |
У диеты доктора Ковалькова есть 2 неоспоримых преимущества. Она абсолютно безопасна для здоровья и приучает заботиться о себе с помощью правильного питания. Существенная потеря веса при соблюдении её правил происходит в обязательном порядке и не может не радовать её приверженцев. Одним из самых ярких доказательств эффективности данной программы является успех её автора, ведь он убрал 55 кг, используя собственную методику. Программа включает в себя две составляющие: правильное (здоровое) питание, регулярные физические упражнения.
Подготовительной и очень важной частью методики Ковалькова является работа над собой, создание позитивного взвешенного настроя. Непременным условием программы является соблюдение режима физической активности. Утро каждого дня должно начинаться с часовой тренировки. После которой запрещается есть в течение 2 часов. Отруби и вода не входят в это правило.
Диетическая программа Ковалькова состоит из 4 этапов:
Основу дневного рациона составляют овощи, чечевица, бобовые, зерновые, фрукты и чистая вода в большом объеме от 2 л.
Следует исключить очищенные продукты (шлифованный рис и т.п.). Алкоголь, сладости, картофель, кукуруза являются запрещенными продуктами.
Длительность этапа составляет 2-3 недели. Эффективность составляет 6кг потерянного веса.
Обязательным условием этого этапа является потребление больших объемов воды и других жидкостей (от 2 л за день). В это время происходит полное очищение кишечника и формирование его здоровой микрофлоры.
Приведем примерное меню данной диеты.
Начинать день следует с отрубей, нежирного йогурта (200мл), горсти орехов.
Спустя 2 часа можно подкрепиться зеленым яблоком.
На обед готовим овощной салат (сладкий перец, огурцы, помидоры, лук) с добавлением нерафинированного оливкового масла и соевого сыра.
Ужинаем белками 2-х сваренных вкрутую яиц.
Зеленый чай и зеленые яблоки (3шт.) можно употреблять во время дня. Не забывайте про воду.
Основа рациона: рыба, мясо курицы, молочные продукты с минимальным содержанием жира, фрукты и овощи.
Примерное меню.
Начинаем день отрубями с горстью орехов и нежирного йогурта (200мл).
Обедаем не содержащими крахмал овощами, рыбой или курицей (200г), нежирным творогом.
Ужинаем овощным салатом с добавлением растительного масла. Овощи, содержащие крахмал использовать нельзя.
Позже следует съесть 2 отварных белка.
В течение дня надо есть достаточно много фруктов (700г).
Этот период служит для закрепления достигнутого результата. В это время следует придерживаться следующих правил:
Исключить сахар, картофель, мучное, шлифованный рис. Сложные углеводы употреблять в течение дня можно, но они запрещены после 18.00.
Общее количество жиров должно оставаться на уровне 60г. Нельзя совместно употреблять углеводы и жиры.
Итоги:
Строгое следование рекомендациям диеты Ковалькова обеспечивает активное снижение веса, которое достигает максимума к концу этапа №3. При условии дальнейшего контроля над составом и количеством съеденных продуктов проблема излишнего веса не возвращается.
