Магний: польза и влияние на организм - «Здоровое питание» » Диета: это не страшно.
Диета: это не страшно.
Диета Минус.Ru

Магний: польза и влияние на организм - «Здоровое питание»

31.08.22, 00:00
Магний: польза и влияние на организм - «Здоровое питание»
✔ Диета: это не страшно. →  Каждая из нас, собираясь на свидание или на важную встречу, обязательно обращает внимание на свою фигуру, лицо и прическу, помимо всего прочего, как Вы выглядите, часто зависит от Вашего здоровья, а ведь как обычно все "изъяны" на самом видном месте.→  Именно для того, как содержать себя в форме, лицо, волосы здоровыми и красивыми, и создан этот сайт.→ 



Магний (Mg) является одним из самых распространенных минералов в природе и четвертым по количеству минералом в живых организмах. Он участвует во многих ключевых метаболических реакциях, таких как выработка энергии, синтез нуклеиновых кислот и белков, в окислительных реакциях. Магний очень важен для здоровья иммунной и нервной систем, для мышц и скелета.








Продукты богатые магнием



Наличие мг в 100 г продукта:




  • Тыквенные семечки
    592 мг




  • Льняные семечки
    392 мг




  • Бразильский орех
    376 мг




  • Семена чиа
    355 мг




  • Кешью
    292 мг




  • Миндаль
    270 мг




  • Овсянка
    235 мг




  • Темный шоколад (70-85%) 228 мг




  • Гречка
    221 мг




  • Киноа
    197 мг




  • Белая фасоль
    190 мг




  • Коричневый рис
    177 мг




  • Арахис
    168 мг




  • Семечки подсолнуха
    129 мг




  • Нут
    79 мг




  • Ячмень
    79 мг




  • Шпинат
    79 мг




  • Макрель
    76 мг




  • Бобы эдамамэ
    61 мг




  • Артишоки
    60 мг




  • Финики
    54 мг




  • Тунец
    50 мг



Суточная потребность магния



Мужчины: (первая колонка)
- Женщины (вторая колонка)




  • Младенцы
    0–6 месяцев
    30 (AI)
    30 (AI)




  • Младенцы
    7–12 месяцев
    75 (AI)
    75 (AI)




  • Дети
    1–3 года
    80
    80




  • Дети
    4–8 лет
    130
    130




  • Дети
    9–13 лет
    240
    240




  • Подростки
    14–18 лет
    410
    360




  • Взрослые
    19 – 50 лет
    400
    310 (максимально допустимая доза 800)




  • Взрослые
    51 лет и старше
    420
    320




Суточная потребность магния при беременности





Беременность
18 лет и младше

400



Беременность
19-30 лет

350



Беременность
31 год и старше

360



Грудное вскармливание
18 лет и младше

360



Грудное вскармливание
19-30 лет

310



Грудное вскармливание
31 год и старше

320



Польза магния и влияние на организм



Более половины магния в организме содержится в костях, где он играет важную роль в их росте и поддержание их здоровья. Большая часть остального минерала находится в мышцах и мягких тканях, и только 1% – во внеклеточной жидкости. Костный магний служит резервуаром для обеспечения нормальной концентрации магния в крови.



Магний участвует в более чем 300 основных метаболических реакциях, таких как синтез нашего генетический материал (ДНК / РНК) и белков, в росте и размножении клеток, а также в производстве и сохранение энергии. Магний важен для формирования основного энергетического соединения организма – аденозинтрифосфата – в котором нуждаются все наши клетки.



Магний принимает участие в сотнях биохимических реакциях в организме. Магний нужен всем без исключения клеткам нашего организма для производства энергии, выработки белка, поддержания работы генов, мышц и нервной системы.



Магний может повысить эффективность занятий спортом. В зависимости от вида спорта, организму нужно на 10-20% больше магния. Он помогает в транспортировке глюкозы в мышцы и в переработке молочной кислоты, которая может приводить к боли после занятий спортом. Исследования показывают, что употребление дополнительного магния повышает эффективность упражнений у профессиональных спортсменов, пожилых людей и у людей с хроническими заболеваниями.



Магний играет ключевую роль в работе мозга и регулировке настроения, а его низкий уровень в организме связан с повышенным риском развития депрессии.



Магний полезен людям с диабетом 2-го типа. Исследования показывают, что 48% людей с диабетом 2-го типа имеют низкий уровень магния в крови. Это может приводить к ослаблению способности инсулина контролировать уровень сахара в крови. Еще одно исследование показало, что у людей с диабетом 2-го типа, принимающих высокие дозы магния каждый день, наблюдалось значительное улучшение уровня сахара в крови и гемоглобина.



Магний может помочь предотвратить мигрени. Некоторые исследователи считают, что люди, страдающие от мигрени, чаще других страдают от дефицита магния. В одном исследовании добавление 1 грамма магния помогло избавиться от острого приступа мигрени быстрее и эффективнее, чем обычное лекарство. Кроме того, продукты, богатые магнием могут помочь уменьшить симптомы мигрени.



Магний помогает при таких симптомах предменструального синдрома, как задержка воды, спазмы в животе, усталость и раздражительность.



Как получить достаточное количество магния из ежедневного рациона?



Как получить достаточное количество магния из ежедневного рациона? Многие не знают о том, что количество магния в современных продуктах значительно снизилось. К примеру, в овощах содержится на 25-80% меньше магния, а при переработке макаронных изделий и хлеба, разрушается 80-95% всего магния.



Продуктами, наиболее богатыми магнием, являются бобы и орехи, зеленые листовые овощи и цельные зерна, такие как коричневый рис и цельная пшеница.




  • Магний + витамин В6. Магний, содержащийся в орехах и семенах, помогает регуляции артериального давления, предотвращает ожесточение стенок сосудов и поддерживает регулярный ритм сердца. Витамин В6 помогает организму усваивать магний. Для того, чтобы увеличить потребление магния, попробуйте есть такие продукты, как миндаль, шпинат; а для получения более высокого количества витамина В6, отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам – например, бананам.




  • Магний + витамин D. Витамин D помогает регулировать кровяное давление и улучшает здоровье сердца. Но для того, чтобы он полноценно усваивался, ему нужен магний. Без магния витамин D не может превратиться в его активную форму – кальцитриол. Хорошими источниками витамина D выступают молоко и рыба, комбинировать их можно со шпинатом, миндалем и черными бобами. Кроме этого, для усвоения витамина D необходим кальций.




  • Магний + витамин В1. Магний необходим для превращения тиамина в его активную форму, а также для некоторых тиамин-зависимых энзимов.




  • Магний + калий. Магний нужен для усвоения калия в клетках организма. А сбалансированное сочетание магния, кальция и калия может снизить риск развития инсульта.



Магний является незаменимым электролитом и необходим в сочетании с кальцием, калием, натрием, а также с фосфором и многими микроэлементами, содержащимися в минеральных и солевых соединениях.





Формы приема:ЦИТРАТ, МОНОАСПАРТАТ, ГЛИЦИНАТ, МАЛАТ, ТРЕОНАТ, ТАУРАТ, ЛАКТАТ, L-АСПАРТАТ, ОРОТАТ И ДРУГИЕ ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ
Синергисты: ВИТАМИН В6, В1, D3, КАЛИЙ





Признаки нехватки магния



Дефицит магния у здоровых людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, встречается довольно редко. Риск дефицита магния увеличивается у людей с желудочно-кишечными расстройствами, почечными расстройствами и хроническим алкоголизмом. Кроме того, всасывание магния в пищеварительном тракте имеет тенденцию к снижению, а экскреция магния с мочой имеет тенденцию к увеличению с возрастом.



Хотя тяжелый дефицит магния встречается редко, экспериментальным путем было выявлено, что он проявляется в низких уровнях кальция и калия в сыворотке крови, неврологических и мышечных симптомах (например, спазмах), потере аппетита, тошноте, рвоте и изменении личности.



Несколько хронических заболеваний – болезнь Альцгеймера, сахарный диабет 2-го типа, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени и СДВГ – были связаны с гипомагнемией.



Признаки избытка магния



Побочные эффекты от избытка магния (например, диарея) наблюдались при приеме магния в виде пищевых добавок.



Лица с нарушенной функцией почек подвержены более высокому риску побочных эффектов при приеме магния.



Взаимодействие с медицинскими препаратами




  • Пищевые добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми медицинскими препаратами:




  • антациды могут ухудшать усвояемость магния;




  • некоторые антибиотики влияют на работу мышц, как и магний – одновременный их прием может привести к проблемам с мышцами;




  • прием препаратов для сердца может взаимодействовать с влиянием магния на сердечно-сосудистую систему;




  • при одновременном приеме с препаратами от сахарного диабета, магний может привести к риску пониженного уровня сахара в крови;




  • следует быть осторожными при одновременном приеме магния с препаратами для расслабления мышц;



При приеме любых лекарств и пищевых добавок следует проконсультироваться с лечащим врачом.




Автор: Macey
Комментариев: 0

Витамин D: полезные свойства и его влияние
13.04.21, 10:43
Витамины группы B: жизненная энергия и
18.08.21, 00:00
Фолиевая кислота или витамин B9: полезные
24.11.21, 00:00
Комментарии для сайта Cackle
Диета: это не страшно.




Dietaminus.Ru ✔ Апр. 2017
  • Многие люди не очень жалуют слово «диета» и все с ним связанное. Но, по правде говоря, сидеть на диете - это не означает голодать. Просто необходимо упорядочить свое питание в соответствии с советами диетологов, методику которых Вы в конечном итоге выбрали.
    1. Ведь диет существует огромное множество - на любой вкус, в буквальном смысле. Это и известная «кремлевская» диета, и метод, основанный на группе крови, и белковая диета, и яблочная, и грейпфрутовая, и яичная диета на 4 недели всего. И вовсе не обязательно лишать себя всех на свете удовольствий, ведь грамотная диета не приемлет голодовки - сам по себе стресс способствует отложению подкожного жира.
  • Поэтому выберете то, что Вам ближе всего, и худейте при желании и с мясом, и с яйцами, с овощами и фруктами, с рыбой… В общем, лишений минимум. Большинство диет, как Вы сами понимаете, запрещает прием сладостей и мучных изделий. Хотя, есть же в природе и шоколадная диета. Говорят, помогает, но далеко не каждому она показана.
    1. Если Вы решили похудеть, нужно учесть не только вопросы питания, но и несколько других важных вопросов. Во-первых, грамотная диета не заставит Вас голодать после шести вечера. Наша физиология устроена так, что последний прием пищи наиболее приемлем за полтора-два часа до ночного сна. Идти наперекор собственному организму - огромная ошибка. Нет смысла мучиться от голодного сна и испытывать силу воли, просиживая часть ночи у холодильника.
  • Не забывайте о том, что и весь режим сна, отдыха и работы - все время Ваше должно быть упорядочено, а ночной отдых обязательно полноценным. Ведь во время сна организм худеет быстрее всего. Постоянные недосыпы, с другой стороны, это стресс, а стресс - лишний вес, как говорилось выше.
    1. Кроме того, не забудьте приобрести весы. Тогда процесс похудения Вы сможете эффективно контролировать с помощью точных показателей. Кроме того, любые видимые маленькие победы будут еще быстрее устремлять Вас к стройности.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Займитесь шейпингом или аэробикой, чаще ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Тогда Ваши шансы похудеть удвоятся.
    1. Решили похудеть - худейте. Но не забудьте при этом упорядочить не только питание, но и весь образ жизни. В конечном итоге, Вы станете человеком не только стройным, но и более здоровым и уверенным в себе.




    Блюда из полбы: четыре
    Каша из полбы с овощами 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 1 морковь, 1 ст. полбы, 1 щепотка соли, 1 ст. л. растительного масла, 30 г сливочного масла Полбу промыть и замочить за час до приготовления. В толстостенной кастрюле или сковороде вок обжарить мелко нарезанный лук с чесноком, добавить  →  Подробнее:)
    Я в соц. сетях
    Похожие новости
    Популярные посты
    Лучшие посты
    Недавние посты
    популярные теги

           

    Сегодня в топе
    up