Порадовавшись победе над лишними килограммами, которую вы одержали с помощью очередной жесткой диеты, вы часто обнаруживаете их быстрое возвращение. Происходит это из-за множества запретов, вводимых строгими диетами. Избежать это позволит диета «Плюс- Минус». Здесь нет жестких ограничений, её рацион максимально приближен к обычному питанию, но, не смотря на это, она чрезвычайно результативна.
![]()
Преимущества диетыУдобство данной методики в её лояльности, она не ломает ваши устои. Диета просто учит науке составления рационального меню. Перестроившись на новый продуктовый лад, вы не просто уменьшите свой вес, но и удержите его очень долго.
Вычеркнув из меню привычные, но вредные продукты вы заметно оздоровитесь, вследствие чего вы станете бодрее, энергичнее, а ваша работоспособность повысится. Данная программа универсальна, подходит всем и не имеет противопоказаний. Перестройка проходит по выверенной методике, не создавая стресса для организма и не вызывая эмоционального дискомфорта.
Правила диеты очень щадящие и вводятся постепенно, что даёт возможность легко к ним адаптироваться.
I неделя*Разнообразим рацион 2-мя порциями фруктов, кисло-сладкого вкуса. Не совмещаем их употребление ни с одной из основных трапез, а едим отдельно.
* Выпечку, конфеты и шоколад убираем из рациона.
II неделя* Вместо привычного режима питания вводим новый (шестиразовый).
* Утром едим мюсли и йогурт.
* Вводим мораторий на пиццу и любые изделия из теста (слоёного и дрожжевого).
III неделя* Увеличиваем потребление овощей (до 5 раз в день).
* Отказываемся от блюд, приготовленных с помощью обжаривания продуктов.
IV неделя* Отказываемся от колбасы, жирного мяса, животных жиров.
* Привыкаем есть «правильные» белки: бобовые, творог, рыбу, птицу, постное мясо.
V неделя* Молочные продукты «обычной» жирности убираем из меню.
* Вместо них употребляем большее количество обезжиренных аналогов.
VI неделя* Исключаем продукты, содержащие «легкоусвояемые» углеводы.
* Заменяем их на «хорошие» углеводы, содержащихся в мюсли, зерновых хлебцах, изюме, бобах, кашах, буром рисе.
VII неделя* Отказываемся от майонеза, мороженого, сливочных сыров, баранины, а суммарное количество жиров сводим к минимуму (не больше столовой ложки).
* Вводим в рацион растительные масла: рапсовое, льняное, оливковое.
VIII неделя* Уменьшаем потребление красного мяса (достаточно 3-х раз в семидневку).
* Увеличиваем потребление рыбы, главным образом за счет лосося, сардины, форели.
IX неделя* Придётся забыть о бразильских орехах.
* Приучаем себя к фисташкам, кешью и миндальным орехам.
X неделя* Резко ограничиваем потребление крахмалосодержащих овощей, прежде всего картофеля, а также кукурузы, тыквы и пр.
XI неделя* Отвыкаем от частных кофепитий. Дневная норма - одна чашка за завтраком.
* Алкоголь употребляем в минимальном количестве ( не больше 400 мл вина в неделю).
* Расширяем питьевой рацион за счет минеральной воды, соков и морсов.
Составляя собственное меню диеты, позаботьтесь о балансе углеводов, жиров и белков. Не менее 4-х раз в неделю в меню должны быть бобовые (чечевица, фасоль и пр.). Больше двигайтесь, а лучше займитесь спортом. Это усилит действие диеты.
Мы исчерпали список рекомендаций данной диеты. Выполняя их, вы не просто достигните желанной цели - похудения, но избавите себя от слабых сторон жестких диетических программ.
Порадовавшись победе над лишними килограммами, которую вы одержали с помощью очередной жесткой диеты, вы часто обнаруживаете их быстрое возвращение. Происходит это из-за множества запретов, вводимых строгими диетами. Избежать это позволит диета «Плюс- Минус». Здесь нет жестких ограничений, её рацион максимально приближен к обычному питанию, но, не смотря на это, она чрезвычайно результативна. Преимущества диеты Удобство данной методики в её лояльности, она не ломает ваши устои. Диета просто учит науке составления рационального меню. Перестроившись на новый продуктовый лад, вы не просто уменьшите свой вес, но и удержите его очень долго. Вычеркнув из меню привычные, но вредные продукты вы заметно оздоровитесь, вследствие чего вы станете бодрее, энергичнее, а ваша работоспособность повысится. Данная программа универсальна, подходит всем и не имеет противопоказаний. Перестройка проходит по выверенной методике, не создавая стресса для организма и не вызывая эмоционального дискомфорта. Правила диеты очень щадящие и вводятся постепенно, что даёт возможность легко к ним адаптироваться. I неделя *Разнообразим рацион 2-мя порциями фруктов, кисло-сладкого вкуса. Не совмещаем их употребление ни с одной из основных трапез, а едим отдельно. * Выпечку, конфеты и шоколад убираем из рациона. II неделя * Вместо привычного режима питания вводим новый (шестиразовый). * Утром едим мюсли и йогурт. * Вводим мораторий на пиццу и любые изделия из теста (слоёного и дрожжевого). III неделя * Увеличиваем потребление овощей (до 5 раз в день). * Отказываемся от блюд, приготовленных с помощью обжаривания продуктов. IV неделя * Отказываемся от колбасы, жирного мяса, животных жиров. * Привыкаем есть «правильные» белки: бобовые, творог, рыбу, птицу, постное мясо. V неделя * Молочные продукты «обычной» жирности убираем из меню. * Вместо них употребляем большее количество обезжиренных аналогов. VI неделя * Исключаем продукты, содержащие «легкоусвояемые» углеводы. * Заменяем их на «хорошие» углеводы, содержащихся в мюсли, зерновых хлебцах, изюме, бобах, кашах, буром рисе. VII неделя * Отказываемся от майонеза, мороженого, сливочных сыров, баранины, а суммарное количество жиров сводим к минимуму (не больше столовой ложки). * Вводим в рацион растительные масла: рапсовое, льняное, оливковое. VIII неделя * Уменьшаем потребление красного мяса (достаточно 3-х раз в семидневку). * Увеличиваем потребление рыбы, главным образом за счет лосося, сардины, форели. IX неделя * Придётся забыть о бразильских орехах. * Приучаем себя к фисташкам, кешью и миндальным орехам. X неделя * Резко ограничиваем потребление крахмалосодержащих овощей, прежде всего картофеля, а также кукурузы, тыквы и пр. XI неделя * Отвыкаем от частных кофепитий. Дневная норма - одна чашка за завтраком. * Алкоголь употребляем в минимальном количестве ( не больше 400 мл вина в неделю). * Расширяем питьевой рацион за счет минеральной воды, соков и морсов. Составляя собственное меню диеты, позаботьтесь о балансе углеводов, жиров и белков. Не менее 4-х раз в неделю в меню должны быть бобовые (чечевица, фасоль и пр.). Больше двигайтесь, а лучше займитесь спортом. Это усилит действие диеты. Мы исчерпали список рекомендаций данной диеты. Выполняя их, вы не просто достигните желанной цели - похудения, но избавите себя от слабых сторон жестких диетических программ.
