Знакомые всем овсяные хлопья являются не только сытной и здоровой пищей, но могут применяться и как основа для эффективной монодиеты. Овсянка богата витаминами (Е, В, РР), в ней много полезных макро- микроэлементов. Клетчатки, содержащейся всего в 100 этого продукта, достаточно для покрытия суточной нормы. Кашу из геркулеса очень легко приготовить да и купить овсянку можно в любом супермаркете. Продукт этот полезный и низкокалорийный. Наиболее часто к этому экспресс методу прибегают после долгосрочных сытных застолий с целью разгрузить свой организм и настроить его на работу в привычном режиме. Люди, страдающие серьезным ожирением, не используют данную методику, т.к она слишком щадящая и не может решить проблему многолетних жировых накоплений.
Преимущества диеты
Низкокалорийность «Геркулеса» в сочетании с солидным набором полезных веществ (магний, цинк, фосфор, железо, натрий, калий, кальций) делает его практически идеальным и для краткосрочных диет и для диетического питания в целом. Потребление этого продукта обладает такими ценными качествами как очищение сосудов, снижение уровня опасного холестерина. Рекомендован он и для регулярного потребления людям страдающим гастритами и другими заболеваниями системы пищеварения.
Дополнительные плюсы диеты:
- Благодаря сложным углеводам, содержащимся в хлопьях «Геркулес», во время курса вы не страдаете от навязчивого чувства голода. Ведь на полное переваривание этого продукта требуется несколько часов;
- Результат диеты достигается за короткий срок;
- Следствием диеты является очистка эпидермиса от различных воспалений и высыпаний;
- Диета может проводится как в жестком, так и в мягком режиме.
Недостатки диеты
Геркулесовая диета, как и все другие монодиеты, способна вызвать дисбаланс обменных процессов, связанных с дефицитом некоторых веществ. Другим минусом программы является бедный вкус овсянки, да ещё и без соли и сахара. Мягко говоря, не каждому это блюдо по душе. Однако, главная опасность подстерегает людей после окончания диетических дней, т.к. большинство из них с энтузиазмом пытаются наверстать голодные дни и килограммы возвращаются к ним снова.
Варианты и подробности геркулесовой диеты
Основной продукт всех разновидностей этой диеты это привычные овсяные хлопья. Как говорилось раньше, можно выбрать жесткий метод похудения или один из 2-х облегченных.
Жесткий метод подразумевает исключение из ежедневного рациона всех других продуктов. Все 7 дней питаться следует только геркулесовой кашей (приготовленной на воде). Никаких добавок использовать нельзя, в том числе соль и сахар. Допускается применять как экспресс метод приготовления каши, так и долгосрочный. В последнем случае хлопья заливаются водой и оставляются на всю ночь для набухания. Утром тратить время на готовку не надо, блюдо уже готово. Количество каши не лимитируется, время употребления выбирается произвольно. Во время диеты разрешено пить зелёный чай и, конечно, качественную воду. Раз в два дня можно полакомится яблоком, зелённого цвета.
Другой вариант геркулесовой диеты относится к щадящим программам. В нем помимо основного продукта вводятся не содержащие крахмала фрукты ( груши, грейпфруты, апельсины и зелёные яблоки), диетический йогурт, кефир и натуральный мёд. Это позволяет составить более-менее разнообразное меню, что благотворно сказывается и на здоровье и на настроении.
Меню семидневной геркулесовой диеты
I день
Завтрак: коктейль из кефира (1%) и хлопьев. Оба ингредиента берутся поровну (по 100г каждого).
Обед: чашка чая (зелёного), овсянка (запаренная кипятком)- полстакана. В кашу можно добавить ложечку мёда.
Ужин: запаренные водой хлопья (полстакана) + пол ложечки мёда + половинка порубленного яблока (зелёного цвета).
II день
Завтрак: йогурт диетический (100г), хлопья, запаренные кипятком (полстакана).
Обед: чашка чая (зелёного), смесь овсянки, запаренной кипятком и мёда (ложечка), половинка среднего грейпфрута.
Ужин: привычная порция запаренных кипятком хлопьев с половинкой измельченного яблока (цвет зелёный).
III день
Завтрак: чашка чая (зелёного), овсяные хлопья на воде (полстакана), половинка средней груши.
Обед: смесь диетического кефира (стакан) и овсяных хлопьев (половина стакана).
Ужин: хлопья «Геркулес» (полстакана), запаренные кипятком + мёд (ложечка) + пол яблока, зелёного цвета.
Все последующие дни геркулесовой диеты меню можно оставить тем же или варьировать фруктовые добавки в соответствии с вашим вкусом. Воду пить только качественную. Чай можно брать любой, но не пакетированный. Количество потребляемой жидкости не уменьшать (минимум 1,5 л).
II вариант (облегченный) геркулесовой диеты
Этот вариант диеты наиболее легкий, не обременительный, не требующий применения силы воли, но он гораздо продолжительнее 2-х предыдущих программ. Его цель можно определить скорее, как оздоровление организма, а не как стремительную потерю лишних килограмм. Эта диета может стать также подготовительным этапом более мощной программы серьёзного похудения.
Правила этой системы питания очень просты. Один из приёмов пищи следует заменить на специальное блюдо- овсяную кашу. Готовится она на воде. Добавки в виде масла и различных приправ, в том числе соль и сахар, не допускаются. Освоившись с этим режимом можно ужесточить правила и заменить две, а потом и три обычные трапезы на овсянку. Но не стоит думать, что одновременно с кашей из Геркулеса можно употреблять копченую, жирную и жареную еду. Отказаться придётся и от продуктов, богатых углеводами (мучное, сладкое). Запрещены на время диеты и некоторые напитки: алкоголь, газировка и пакетированные соки.
Какова же результативность диета на основе «Геркулеса»?
Максимальный эффект даёт самый жесткий вариант такой диеты. К концу этой программы уходит около 7 кг, при 7 дневной продолжительности курса. Все эти дни единственной пищей является овсянка. Щадящий диетический курс, допускающий употребление диетического кефира, йогурта, а также незначительное количество фруктов, уменьшит ваш вес на 4-5 кг. Рассчитывать на заметное снижение веса при использовании последнего метода не стоит, если он, конечно, не станет началом более жесткой программы. В этом случае, помимо оздоровления, вы добьётесь и желанного похудения.
Знакомые всем овсяные хлопья являются не только сытной и здоровой пищей, но могут применяться и как основа для эффективной монодиеты. Овсянка богата витаминами (Е, В, РР), в ней много полезных макро- микроэлементов. Клетчатки, содержащейся всего в 100 этого продукта, достаточно для покрытия суточной нормы. Кашу из геркулеса очень легко приготовить да и купить овсянку можно в любом супермаркете. Продукт этот полезный и низкокалорийный. Наиболее часто к этому экспресс методу прибегают после долгосрочных сытных застолий с целью разгрузить свой организм и настроить его на работу в привычном режиме. Люди, страдающие серьезным ожирением, не используют данную методику, т.к она слишком щадящая и не может решить проблему многолетних жировых накоплений. Преимущества диеты Низкокалорийность «Геркулеса» в сочетании с солидным набором полезных веществ (магний, цинк, фосфор, железо, натрий, калий, кальций) делает его практически идеальным и для краткосрочных диет и для диетического питания в целом. Потребление этого продукта обладает такими ценными качествами как очищение сосудов, снижение уровня опасного холестерина. Рекомендован он и для регулярного потребления людям страдающим гастритами и другими заболеваниями системы пищеварения. Дополнительные плюсы диеты: - Благодаря сложным углеводам, содержащимся в хлопьях «Геркулес», во время курса вы не страдаете от навязчивого чувства голода. Ведь на полное переваривание этого продукта требуется несколько часов; - Результат диеты достигается за короткий срок; - Следствием диеты является очистка эпидермиса от различных воспалений и высыпаний; - Диета может проводится как в жестком, так и в мягком режиме. Недостатки диеты Геркулесовая диета, как и все другие монодиеты, способна вызвать дисбаланс обменных процессов, связанных с дефицитом некоторых веществ. Другим минусом программы является бедный вкус овсянки, да ещё и без соли и сахара. Мягко говоря, не каждому это блюдо по душе. Однако, главная опасность подстерегает людей после окончания диетических дней, т.к. большинство из них с энтузиазмом пытаются наверстать голодные дни и килограммы возвращаются к ним снова. Варианты и подробности геркулесовой диеты Основной продукт всех разновидностей этой диеты это привычные овсяные хлопья. Как говорилось раньше, можно выбрать жесткий метод похудения или один из 2-х облегченных. Жесткий метод подразумевает исключение из ежедневного рациона всех других продуктов. Все 7 дней питаться следует только геркулесовой кашей (приготовленной на воде). Никаких добавок использовать нельзя, в том числе соль и сахар. Допускается применять как экспресс метод приготовления каши, так и долгосрочный. В последнем случае хлопья заливаются водой и оставляются на всю ночь для набухания. Утром тратить время на готовку не надо, блюдо уже готово. Количество каши не лимитируется, время употребления выбирается произвольно. Во время диеты разрешено пить зелёный чай и, конечно, качественную воду. Раз в два дня можно полакомится яблоком, зелённого цвета. Другой вариант геркулесовой диеты относится к щадящим программам. В нем помимо основного продукта вводятся не содержащие крахмала фрукты ( груши, грейпфруты, апельсины и зелёные яблоки), диетический йогурт, кефир и натуральный мёд. Это позволяет составить более-менее разнообразное меню, что благотворно сказывается и на здоровье и на настроении. Меню семидневной геркулесовой диеты I день Завтрак: коктейль из кефира (1%) и хлопьев. Оба ингредиента берутся поровну (по 100г каждого). Обед: чашка чая (зелёного), овсянка (запаренная кипятком)- полстакана. В кашу можно добавить ложечку мёда. Ужин: запаренные водой хлопья (полстакана) пол ложечки мёда половинка порубленного яблока (зелёного цвета). II день Завтрак: йогурт диетический (100г), хлопья, запаренные кипятком (полстакана). Обед: чашка чая (зелёного), смесь овсянки, запаренной кипятком и мёда (ложечка), половинка среднего грейпфрута. Ужин: привычная порция запаренных кипятком хлопьев с половинкой измельченного яблока (цвет зелёный). III день Завтрак: чашка чая (зелёного), овсяные хлопья на воде (полстакана), половинка средней груши. Обед: смесь диетического кефира (стакан) и овсяных хлопьев (половина стакана). Ужин: хлопья «Геркулес» (полстакана), запаренные кипятком мёд (ложечка) пол яблока, зелёного цвета. Все последующие дни геркулесовой диеты меню можно оставить тем же или варьировать фруктовые добавки в соответствии с вашим вкусом. Воду пить только качественную. Чай можно брать любой, но не пакетированный. Количество потребляемой жидкости не уменьшать (минимум 1,5 л). II вариант (облегченный) геркулесовой диеты Этот вариант диеты наиболее легкий, не обременительный, не требующий применения силы воли, но он гораздо продолжительнее 2-х предыдущих программ. Его цель можно определить скорее, как оздоровление организма, а не как стремительную потерю лишних килограмм. Эта диета может стать также подготовительным этапом более мощной программы серьёзного похудения. Правила этой системы питания очень просты. Один из приёмов пищи следует заменить на специальное блюдо- овсяную кашу. Готовится она на воде. Добавки в виде масла и различных приправ, в том числе соль и сахар, не допускаются. Освоившись с этим режимом можно ужесточить правила и заменить две, а потом и три обычные трапезы на овсянку. Но не стоит думать, что одновременно с кашей из Геркулеса можно употреблять копченую, жирную и жареную еду. Отказаться придётся и от продуктов, богатых углеводами (мучное, сладкое). Запрещены на время диеты и некоторые напитки: алкоголь, газировка и пакетированные соки. Какова же результативность диета на основе «Геркулеса»? Максимальный эффект даёт самый жесткий вариант такой диеты. К концу этой программы уходит около 7 кг, при 7 дневной продолжительности курса. Все эти дни единственной пищей является овсянка. Щадящий диетический курс, допускающий употребление диетического кефира, йогурта, а также незначительное количество фруктов, уменьшит ваш вес на 4-5 кг. Рассчитывать на заметное снижение веса при использовании последнего метода не стоит, если он, конечно, не станет началом более жесткой программы. В этом случае, помимо оздоровления, вы добьётесь и желанного похудения.
