Методы похудения

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Рейтинг:   / 41
ПлохоОтлично 

Как сбросить 5 кг за 2 неделиЛучше всего худеть постепенно, но иногда случается так, что времени на ожидание нет, а необходимость улучшить свой внешний вид путем избавления от 5 лишних кг существует. Достичь этого возможно, но только в виде редкого исключения. Эта система основывается на правильном эмоциональном настрое и включает в себя особые диетические рекомендации и определенную физическую нагрузку.
Очень важно ставить реальные цели, а не мечтать о несбыточном. Согласитесь, что за месяц похудеть на целых 10 кг, так же как и за неделю на 5кг, если и возможно, то и неимоверно тяжело. Вы просто обречете себя на голод и стрессовое состояние, ведь ваш рацион не должен будет превышать 700-900 Кал. Кроме того

ежедневная физическая активность займет не менее 2-х часов. Способны ли вы на такие подвиги? Даже если ответ положительный, задумайтесь об отрицательных последствиях таких испытаний. Ваша мышечная масса значительно уменьшится, а метаболизм замедлится на 100 Ккал в день, что сильно затруднит процесс дальнейшего похудения и сделает практически невозможным стабилизацию достигнутых успехов. Приступая к похудению, поставьте себе реальную цель – сбросить пару килограмм за 2 недели, которая не потребует строжайшей дисциплины и издевательств над собственным организмом, ну а тем, кто понастойчивее, можно подвинуть планку и до 5 кг.

План похудения на 5 кг за две14 дней:

1. Калорийность съеденных продуктов в день уменьшаем до 1200 Ккал. Установлено, что снижение калорийности пищи на 500 Кал в день, ведет к потере 500г веса за 7 дней. Начните свои действия с выбора продуктов, важно чтобы они вам нравились и были легкодоступны. Не стоит себя пичкать ненавистной гречкой, только исходя из-за её полезности, ведь её можно легко заменить другими не менее ценными крупами, такими, например, как дикий рис. Забудьте о вредном фастфуде, консервах и колбасе, постарайтесь есть только здоровую натуральную пищу.

2. Выберите набор упражнений, который вы сможете ежедневно выполнять с наибольшим удовольствием. Это могут быть занятия фитнесом, плавание, бег, энергичная ходьба и др. Будет достаточно нагрузок, сжигающих 300Ккал ежедневно, кроме воскресенья, для этого вам потребуется час аэробной нагрузки, плавания или бега.

3. Обязательно используйте силовые тренировки не менее трех раз в неделю. Выполняйте упражнения дома с гантелями или на тренажерах в спортклубе. Такие занятия поддерживают мышечный тонус. Помните, что чем больше мышц содержит ваше тело, тем больше калорий оно сжигает. Сфокусируйтесь на выполнении упражнений для спины, плеч и рук.

4. Не забывайте следить за реакцией вашего тела на занятия спортом и пищевыми ограничениями. Реакция на такие изменения у каждого человека своя, поэтому почувствовав отрицательные симптомы со стороны здоровья, сразу же переходите на более мягкий режим, но не останавливайтесь полностью. Не употребляйте тех продуктов, которые вызывают у вас проблемы с пищеварением, чаще всего это фасоль и горох, а иногда и молоко.

5. Сократите потребление соли, буквально не солите пищу. Постарайтесь не переходить максимально допустимый дневной предел этого вещества в 2 мг.

6. Обязательно увеличьте количество съедаемой клетчатки, потому что для её переваривания требуется больше времени, что отсрочивает приход голодных ощущений. С её помощью из нашего организма выводятся шлаки и жиры. Богаты клетчаткой злаки, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Содержащиеся в этих продуктах сложные углеводы преобразуются в сахар, поддерживающий необходимый уровень инсулина достаточно долгое время, сжигая жиры и выделяя энергию.

7. На этот период откажитесь от всех жареных продуктов. Если же это требование для вас невыполнимо, то используйте для жарки гриль. Пища, приготовленная с его помощью, не содержит жиров, но такая же аппетитная, как и с использованием масел.
8. Жидкость следует употреблять в большом объеме, 2 (1,5) литра за день, что поддержит метаболизм на хорошем уровне. При недостатке жидкости в организме на 30% замедляются все обменные процессы. Для легкого выведения жидкости и соблюдения водного баланса понадобится прием дополнительной порции калия в виде специальных добавок. Заменить их могут сухофрукты и бананы, но в очень ограниченном количестве: 1 банан или 5 штучек кураги.

9. Углеводы следует заменить на белки. Диеты, основанные на вытеснении углеводов, но богатые белками (молочные продукты, яйца, мясо, птица, рыба) дают лучший эффект, чем низкожировые. Молочные продукты очень богаты кальцием, который способствует сжиганию жиров, что как раз и нужно во время диеты. Не забывайте, что эти продукты не должны содержать жира, т.е. быть обезжиренными.

10. Сохраняйте физическую активность. В течение некоторого времени после окончания тренировки метаболизм остается на высоком уровне, что убирает лишние калории. По этой причине лучше будет проводить несколько коротких тренировок-5/6 в день, чем одну часовую. При сидячей жизни, делайте короткие физпаузы, поприседайте или попрыгайте.

11. Спите больше. Недосыпание изменяет гормональный баланс, ухудшает эмоциональное состояние, ускоряет откладывание жиров, а, следовательно, замедляет вожделенное похудение. В норме вам потребуется 7 часов качественного ночного сна, сон днем может его дополнить, но, ни в коем случае не компенсировать.

12. Совершенно откажитесь от алкоголя. Все виды спиртных напитков чрезвычайно обезвоживает наш организм. Кроме того они высококалорийны, 1 бокал вина содержит около 250 калорий. Нарушая естественную работу нервной системы, алкоголь существенно замедляет метаболизм.

Несколько маленьких секретов быстрого похудения

1. Выполняйте несколько упражнений с достаточной силовой нагрузкой. Это могут быть ваши обычные силовые упражнения, но темп и количество повторов следует увеличить. При этом вес можно немного уменьшить, что позволит довести количество повторов каждого вида упражнений до15 раз. В комплекс должны входить упражнения для всех частей тела, что значительно улучшит кровоток.

2. После тренировки выпейте не более двух стаканов воды, что поддержит мышечный тонус и не допустит отечности.

3. Используйте автозагар. Он не только прикроет проявление целлюлита, но и оттенит ваши нарождающиеся мускулы, которые вы вырастили за 2 недели новой жизни.
Можно сказать, что ключом похудения на 5 кг за 14 дней является целеустремленность и самодисциплина. Нестрогая диета, занятие спортом и достаточная активность, а также хороший витаминный комплекс быстрее, а главное надежнее помогут вам похудеть, чем изнурительные тренировки и жесткие краш-диеты, которые чаще всего вызывают рецидивы. Во время следования такой программе, конечно, может возникнуть желание съесть какое-нибудь запрещенное лакомство, но имея достаточно благоразумие всегда можно найти силы избежать этого, ведь длительность периода ограничений так мала.

Добавить комментарий


Защитный код/component/jcomments/captcha/65308.html" width="121" height="60" alt="Защитный код" />
Обновить

Наши контакты

Email : Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Web : dietaminus.ru