Диета «Плюс-Минус»

Рейтинг:   / 2
ПлохоОтлично 

Диета Плюс-МинусПорадовавшись победе над лишними килограммами, которую вы одержали с помощью очередной жесткой диеты, вы часто обнаруживаете их быстрое возвращение. Происходит это из-за множества запретов, вводимых строгими диетами. Избежать это позволит диета «Плюс- Минус». Здесь нет жестких ограничений, её рацион максимально приближен к обычному питанию, но, не смотря на это, она чрезвычайно результативна.

Преимущества диеты
Удобство данной методики в её лояльности, она не ломает ваши устои. Диета просто учит науке составления рационального меню. Перестроившись на новый продуктовый лад, вы не просто уменьшите свой вес, но и удержите его очень долго.

Вычеркнув из меню привычные, но вредные продукты вы заметно оздоровитесь, вследствие чего вы станете бодрее, энергичнее, а ваша работоспособность повысится. Данная программа универсальна, подходит всем и не имеет противопоказаний. Перестройка проходит по выверенной методике, не создавая стресса для организма и не вызывая эмоционального дискомфорта.

Правила диеты очень щадящие и вводятся постепенно, что даёт возможность легко к ним адаптироваться.

I неделя
*Разнообразим рацион 2-мя порциями фруктов, кисло-сладкого вкуса. Не совмещаем их употребление ни с одной из основных трапез, а едим отдельно.
* Выпечку, конфеты и шоколад убираем из рациона.

II неделя
* Вместо привычного режима питания вводим новый (шестиразовый).
* Утром едим мюсли и йогурт.
* Вводим мораторий на пиццу и любые изделия из теста (слоёного и дрожжевого).

III неделя
* Увеличиваем потребление овощей (до 5 раз в день).
* Отказываемся от блюд, приготовленных с помощью обжаривания продуктов.

IV неделя
* Отказываемся от колбасы, жирного мяса, животных жиров.
* Привыкаем есть «правильные» белки: бобовые, творог, рыбу, птицу, постное мясо.

V неделя
* Молочные продукты «обычной» жирности убираем из меню.
* Вместо них употребляем большее количество обезжиренных аналогов.

VI неделя
* Исключаем продукты, содержащие «легкоусвояемые» углеводы.
* Заменяем их на «хорошие» углеводы, содержащихся в мюсли, зерновых хлебцах, изюме, бобах, кашах, буром рисе.

VII неделя
* Отказываемся от майонеза, мороженого, сливочных сыров, баранины, а суммарное количество жиров сводим к минимуму (не больше столовой ложки).
* Вводим в рацион растительные масла: рапсовое, льняное, оливковое.

VIII неделя
* Уменьшаем потребление красного мяса (достаточно 3-х раз в семидневку).
* Увеличиваем потребление рыбы, главным образом за счет лосося, сардины, форели.

IX неделя
* Придётся забыть о бразильских орехах.
* Приучаем себя к фисташкам, кешью и миндальным орехам.

X неделя
* Резко ограничиваем потребление крахмалосодержащих овощей, прежде всего картофеля, а также кукурузы, тыквы и пр.

XI неделя
* Отвыкаем от частных кофепитий. Дневная норма - одна чашка за завтраком.
* Алкоголь употребляем в минимальном количестве ( не больше 400 мл вина в неделю).
* Расширяем питьевой рацион за счет минеральной воды, соков и морсов.

Составляя собственное меню диеты, позаботьтесь о балансе углеводов, жиров и белков. Не менее 4-х раз в неделю в меню должны быть бобовые (чечевица, фасоль и пр.). Больше двигайтесь, а лучше займитесь спортом. Это усилит действие диеты.

Мы исчерпали список рекомендаций данной диеты. Выполняя их, вы не просто достигните желанной цели - похудения, но избавите себя от слабых сторон жестких диетических программ.

Добавить комментарий


Защитный код/component/jcomments/captcha/89402.html" width="121" height="60" alt="Защитный код" />
Обновить

Наши контакты

Email : Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Web : dietaminus.ru